बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार

Band Bent-Over Rear Lateral Raise इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, विशेषतः रियर डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्कन्धस्य बलं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• तालुकौ परस्परं सम्मुखीकृत्य कोणौ किञ्चित् नतौ कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः यावत् बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, तथा कुर्वन् पट्टिकां विच्छिन्दन्तु
• पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-मध्ये तनावं अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य नियन्त्रणं स्थापयन्तु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार

• नियन्त्रितगतिः : झटकाकरणं वा पट्टिकां उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः परिणामः अप्रभाविणः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगं कुर्वन्तु, मांसपेशी-संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा, सम्पूर्ण-व्यायाम-काले मांसपेशीषु तनावं स्थापयन्तु
• सम्यक् पकडः : पट्टिकां सुरक्षितरूपेण पकडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु अत्यधिकं कठिनतया न निपीडयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिप्रबलतया गृह्णाति, येन भवतः हस्तौ कटिबन्धौ च तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
• उचितं पट्टिकातनावः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवति, परन्तु एतावत् कठिनं न यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति। यदि पट्टिका अतीव शिथिलः अस्ति

बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः Band Bent-Over Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रकाशप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा तीव्रतायां न अपितु रूपनियन्त्रणयोः ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि सहायकं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, वर्तमानक्षमतायाः परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?

• केबल मशीन Bent-Over Rear Lateral Raise: अस्मिन् संस्करणे केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने अधिकसुसंगतप्रतिरोधस्य अनुमतिः भवति
• Incline Bench Rear Lateral Raise: इदं भिन्नता झुकावपीठे मुखं अधः शयनं भवति, यत् लक्षितमांसपेशीनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-बन्ट-ओवर रियर पार्श्व-उत्थानम्: एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् बलस्य वा रूपेण वा किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?

• स्थायी प्रतिरोध बैंड पुल अपार्ट: एषः अभ्यासः स्कन्धस्य स्वास्थ्यं मुद्रासंरेखणं च सुधारयितुम् महत्त्वपूर्णं रियर डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा बैण्ड् बेन्ट-ओवर रियर लैटरल रेज् इत्यस्य पूरकं भवति।
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कृते अपि सुदृढं करोति, यत् बैण्ड-ओवर-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनस्य सदृशं भवति, परन्तु भिन्न-कोणात्, एतेषां मांसपेशी-समूहानां कृते सुगोल-व्यायामं सुनिश्चितं करोति