डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन् बाइसेप्स् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतभारउत्थापकपर्यन्तं । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, सन्तुलितस्नायुवृद्धिं प्रवर्धयितुं, दृढबाहुगतिषु आवश्यकेषु कार्येषु सहायतां कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा श्वसनसमये द्विपक्षिणं संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु । केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् क्षणं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- गतिं नियन्त्रयन्तु : डम्बल-उत्थापनकाले सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः भारं उत्थापनं न्यूनीकर्तुं च गतिं नियन्त्रयन्ति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भाराः उत्थापयित्वा शीघ्रं पतन्ति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा आरभ्य डम्बलं यावत् स्कन्धं न प्राप्नुवन्ति तावत् कुञ्चयन्तु । ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु। केवलं अर्धपुनरावृत्तिः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् भवतः द्विचक्रिकाम् पूर्णतया न नियोजयिष्यति ।
- न स्विंग् : डम्बल्स् उपरि स्विंग् कर्तुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्यदोषः यत्...
डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं न तु अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटस्य निवारणाय व्यायामस्य प्रभावीत्वं सुनिश्चित्य च समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल?
- उपविष्टः झुकावः द्विचक्रिका कर्लः : स्थितस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां उपविश्य क्रियते, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Alternating Incline Biceps Curl: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं कर्लिंग् भवति, येन भवान् प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Twist Incline Biceps Curl: एषा भिन्नता कर्लस्य उपरि एकं मोडं योजयति, हस्ततलयोः उपरि परिभ्रमन् द्विचक्रिकाम् अधिकं संलग्नं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका झुकाव द्विचक्रिका कर्लः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु बाइसेप्स् इत्यस्य उपरि नित्यं तनावः प्राप्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल?
- बारबेल् कर्ल् : डम्बल इन्क्लाइन् बाइसेप्स् कर्ल् इव अयं व्यायामः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । डम्बलस्य स्थाने बारबेलस्य उपयोगेन अधिकभारस्य उपयोगः भवति, यत् समग्रं द्विचक्रिकाबलं आकारं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Tricep Dips: Dumbbell Incline Biceps Curl द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति, Tricep Dips मुख्यतया triceps, बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशीनां कार्यं करोति एतेन सन्तुलितं व्यायामं सुनिश्चितं भवति यत् बाहुस्य कस्यापि भागस्य उपेक्षां न करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल सह बाइसेप्स कर्ल झुकाव
- डम्बल सह ऊपरी बाहु कसरत
- द्विचक्रिका कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- ऊपरी बाहूनां कृते डम्बल इन्क्लाइन कर्ल
- डम्बल सह बाइसेप बिल्डिंग एक्सरसाइज
- बाइसेप्स् कृते डम्बल कर्ल् इन्क्लाइन् कुर्वन्तु
- झुकाव डम्बल कर्ल सह बाहु टोनिंग
- डम्बलेन सह उपरितनबाहुस्नायुनिर्माणम्
- डम्बल झुकाव बाइसेप कर्ल व्यायाम।