डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल
डम्बल स्टैण्डिंग् बाइसेप्स् कर्ल् मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन् अस्मिन् व्यायामे संलग्नता बाहुस्नायुसहिष्णुतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं च शक्नोति येषु शरीरस्य उपरितनबलस्य आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल
- श्वसितुम्, द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु, शेषशरीरं निश्चलं कुर्वन्तु, केवलं अग्रबाहुं चालयन्तु ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
- द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- श्वसितुम् आरभत, शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल
- गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा व्यायामं शीघ्रं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु डम्बलस्य गतिं नियन्त्रयन्तु यदा भवन्तः तान् कुञ्चयन्ति, अधः अवनयन्ति च । एतेन भवतः द्विचक्रिका कार्यं करोति न तु भवतः पृष्ठं स्कन्धं वा इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- कोणौ समीपे एव स्थापयतु : कोणौ सर्वदा धड़स्य समीपे एव भवेयुः । कर्ल्-काले कोणयोः बहिः ज्वलनं वा अग्रे पश्चात् वा चालनं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन भवतः स्कन्धयोः कोणयोः च अनुचितं तनावः भवति तथा च भवतः द्विचक्रिकायां व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : डम्बलस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Standing Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। यथा यथा ते बलं आत्मविश्वासं च निर्मान्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां कृते अपि एकः उत्तमः विचारः अस्ति यत् तेषां प्रारम्भिकव्यायामस्य निरीक्षणं कर्तुं फिटनेसव्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनः भवतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल?
- उपविष्टः वैकल्पिकः डम्बल-कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भूमौ दृढतया पादं कृत्वा बेन्चे उपविश्य एकैकं डम्बलं उत्थापयन्ति, येन भवन्तः एकैकं बाहौ ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
- Incline Dumbbell Curl: एतत् संस्करणं किञ्चित् प्रवणतायां सेट् कृत्वा समायोज्य-बेन्चे क्रियते, यत् बाहूनां कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स् इत्येतत् भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति
- एकाग्रता-कर्ल्सः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत्र एकः बाहुः एकस्मिन् पार्श्वपादे आश्रित्य डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कर्लं करोति, येन द्विचक्रिका पृथक् भवति, गौण-स्नायु-प्रयोगः सीमितः भवति
- ज़ोट्मैन् कर्ल्स् : अस्मिन् अभ्यासे डम्बल्स् इत्यस्य उपरि हस्ततलं सम्मुखीकृत्य कर्ल् करणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल?
- त्रिसेप डिप्स् : अयं व्यायामः त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतभागे स्नायुः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्वस्य समग्रबाहुबलं सुधारयितुम् अर्हन्ति तथा च द्विपक्षिणां कर्लतः यत् मांसपेशीविकासं प्राप्नुवन्ति तस्य सन्तुलनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- पुल-अप्स् : एषः व्यायामः न केवलं द्विचक्रिकाम् कार्यं करोति, अपितु पृष्ठस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति । एतेन अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयित्वा च बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल खड़ा बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल बाइसेप्स वर्कआउट
- स्थायी बाइसेप कर्ल व्यायाम
- डम्बल ऊपरी बाहु व्यायाम
- डम्बलसहितं बलप्रशिक्षणम्
- बाइसेप बिल्डिंग वर्कआउट
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामः
- डम्बलसहितं उपरितनबाहुं टोनिंग्
- डम्बल इत्यनेन सह बाइसेप्स कर्लिंग्
- बाइसेप्स् कृते स्थायि डम्बल कर्ल्
- बाहु सुदृढीकरण डम्बल व्यायाम