डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, जालस्य च कार्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां मुद्रां च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् शरीरस्य मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु सहायकं भवितुम् अर्हति येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार

• किञ्चित् कोणौ मोचयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादौ भूमौ दृढतया रोपितः इति सुनिश्चितं करोतु ।
• शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति, शरीरेण सह ऋजुरेखां न निर्मान्ति
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• डम्बल्स् पुनः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सर्वदा भारानाम् नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार

• पकडः मुद्रा च : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु तथा च स्कन्धेभ्यः सीधा अधः लम्बयन्तु। वक्षःस्थलं पीठिकायां स्थापयन्तु, पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा वक्षःस्थलं पीठिकातः उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एताः सामान्यदोषाः चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् उत्थापयन्ति तथा तथा मन्दं नियन्त्रितगत्या एव कुर्वन्तु । डुलनस्य प्रलोभनं परिहरन्तु अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु मांसपेशीनां तनावः अथवा चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः - डम्बं उत्थापयन्तु

डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य प्रथमं रूपस्य सिद्धीकरणे ध्यानं दातव्यं येन चोटस्य किमपि जोखिमं न भवति । यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं अपि महत्त्वपूर्णम्, न तु आरम्भादेव गुरुभारं उत्थापयितुं प्रयत्नः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार?

• Standing Rear Lateral Raise इति एकः प्रकारः यत्र व्यक्तिः ऊर्ध्वं तिष्ठति, कटिभागे किञ्चित् नमति, डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयति च
• Bent-Over Rear Lateral Raise इति एकः भिन्नता यत्र व्यक्तिः कटिभागे झुकति, पृष्ठं सीधां धारयति, डम्बलं च पार्श्वयोः बहिः उत्थापयति
• Lying Rear Lateral Raise इति एकः भिन्नता यत्र व्यक्तिः झुकावपीठिकायां अधःमुखं शयनं करोति तथा च डम्बल्स् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयति ।
• एक-बाहु-डम्बल-प्रवणः पृष्ठीय-पार्श्व-उत्थानम् एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति, मांसपेशीयां ध्यानं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव पृष्ठ पार्श्व उभार?

• डम्बल बेन्ट्-ओवर रोस् : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य संलग्नतां करोति, यत् डम्बल इन्क्लाइन् रियर लैटरल रेस इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां अपि कार्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति
• डम्बल स्कन्धप्रेसः : अयं व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां सर्वेषां पक्षानां कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य डम्बल इन्क्लाइन् रियर लैटरल रेस इत्यस्य पूरकं भवति, येन स्कन्धस्य व्यायामः सुगोलः भवति