डम्बल झूठा ऊरु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठा ऊरु
डम्बल लाइइंग फेमोरल व्यायामः एकः लक्षितः शक्तिप्रशिक्षणस्य आन्दोलनः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, परन्तु ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः मांसपेशीषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणं कर्तुं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयितुं जनाः स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां Dumbbell Lying Femoral व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठा ऊरु
- जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, पादौ एकत्र कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं पीठिकायां निपीड्य ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा तालयोः अन्तःमुखं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं ऊरुं प्रति अवनमयतु ।
- एकदा डम्बलः भवतः ऊरुपर्यन्तं प्राप्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः नितम्बस्य ऊरुस्नायुषु च उपयोगेन पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, मांसपेशीः च सम्पूर्णे नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठा ऊरु
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं यत्र भवन्तः स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् इत्यस्य उपयोगेन भारं उत्थाप्य धीरेण पुनः अधः अधः कुर्वन्ति । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, चोटस्य निवारणे च सहायकं भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिस्य उपरि जानुषु अतिविस्तारः भवति । अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु जानुभ्यां रक्षणार्थं सर्वदा किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
- मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मनः-मांसपेशी-सम्बन्धे ध्यानं दत्तव्यम् । सान्द्रता
डम्बल झूठा ऊरु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठा ऊरु?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Lying Femoral व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् Dumbbell Lying Leg Curl इति अपि ज्ञायते । तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य, चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु, येन भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठा ऊरु?
- Resistance Band Lying Femoral Curl इत्यस्मिन् भवतः नूपुरयोः परितः सुरक्षितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, समायोज्यप्रतिरोधं गतिस्य च पूर्णपरिधिं च प्रदाति
- केबल लायिंग् फेमोरल कर्ल् इत्यस्य कृते केबलयन्त्रस्य आवश्यकता भवति, यत् भवन्तः अधिकं सटीकरूपेण भारं समायोजयितुं शक्नुवन्ति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति।
- Stability Ball Lying Femoral Curl इत्यत्र डम्बलस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कोरं अपि संलग्नं कर्तुं शक्नोति, संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति ।
- Ankle Weight Lying Femoral Curl इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य नूपुरस्य परितः भारं पट्टिकां करोति, यत् अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठा ऊरु?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल लाइइंग फेमोरलस्य पूरकः भवति यतोहि तेषु हैमस्ट्रिंग्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः उपरि अपि ध्यानं भवति, परन्तु संतुलनघटकः अन्तर्भवति यः स्थिरतां समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् डम्बल लाइइंग फेमोरल इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति, येन डम्बल लायिंग् फेमोरलव्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठा ऊरु
- डम्बल हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- शयनं पादव्यायामं डम्बलेन सह
- डम्बल ऊरु कसरत
- हैम्स्ट्रिंग सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलेन सह शयनं ऊरुकुञ्चनम्
- हम्स्ट्रिंग्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- डम्बल शयान पाद कर्ल
- डम्बल इत्यनेन सह हैम्स्ट्रिंग् तथा ऊरु वर्कआउट्।