डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, बाहुस्नायुपरिभाषां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य, फिटनेस-लक्ष्यस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः बाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं, बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्रशारीरिकसुष्ठुतायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु यत् डम्बलं अर्धवृत्तगत्या शिरःपार्श्वं प्रति अवनयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा कोणं छतम् प्रति निर्देशितं कृत्वा
• यावत् भवतः अग्रभुजः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः त्रिकोष्ठे खिन्नता भवति तावत् यावत् डम्बलं न्यूनीकरोतु ।
• त्रिकोणस्नायुः उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु, बाहुं ऋजुं कुर्वन्तु परन्तु कोणं न ताडयन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• नियन्त्रितगतिः : डम्बलं अर्धवृत्ताकारगत्या शिरस्य पार्श्वे अधः स्थापयन्तु। ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजं चालयन्तु। यदा डम्बलः भवतः ललाटात् प्रायः एकइञ्च् दूरं भवति तदा विरामं कुरुत। डम्बलं ललाटं स्पृशितुं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• पूर्णविस्तारः : स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु। बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु गतिस्य उपरि कोणं कुण्डलं कर्तुं परिहरन्तु । एतेन मांसपेशीयां तनावः भवति, सन्धिषु अनावश्यकं तनावः अपि न भवति ।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः डम्बलं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु। सम्यक् श्वसनेन भवतः मांसपेशिनां प्राप्तिः सुनिश्चिता भवति

डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटनिवारणाय आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करोतु येन समीचीनरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः प्रोनेटेड् त्रिकोणविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, येन भवतः सम्पूर्णशरीरस्य संतुलनस्य आवश्यकतां विना त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दत्तुं शक्यते
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् हस्ततलस्य ऊर्ध्वमुखं (supinated grip) भवति, त्रिसेप्सं भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा
• Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां शयनकाले द्वयोः बाहुयोः एकत्रैव उपयोगः भवति, येन त्रिकोष्ठेषु समग्रभारः वर्धते
• डम्बलः एकबाहुः तटस्थपरिग्रहः त्रिसेप्सविस्तारः भवति : अस्मिन् डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हथेली शरीरं प्रति मुखेन) धारयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• Close Grip Bench Press: अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, समानेषु मांसपेशीषु परन्तु भिन्नगतिप्रतिरूपेण कार्यं कृत्वा Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति।
• Triceps Pushdown: अयं अभ्यासः त्रिसेप्सं स्थायिस्थानात् लक्ष्यं करोति, गतिस्य प्रतिरोधदिशायाः च भिन्नां परिधिं प्रदाति, यत् समग्रबलस्य स्वरस्य च कृते त्रिकोणानां कार्यं सर्वेभ्यः कोणेभ्यः सुनिश्चित्य Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति।