डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

डम्बल लायिंग् वाइड् कर्ल् मुख्यतया द्विसेप्स् अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणव्यायामः अस्ति, यस्य स्कन्धयोः पृष्ठस्य उपरिभागस्य च गौणलाभः भवति इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा अन्येषु वर्कआउट्-मध्ये भवतः उत्थापनक्षमतासु सुधारं कर्तुं शक्यते, दैनन्दिनकार्यं सुलभं कर्तुं शक्यते, तथा च सुगोलं, टोन्ड् उपरितनशरीररूपं योगदानं दातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

• ऊर्ध्वमुखं कृत्वा बाहून् स्कन्धैः सह पार्श्वयोः यावत् बहिः प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् नतवन्तः
• शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु तथा च कोणौ स्थिरं कृत्वा गतिः केवलं द्विचक्रिकायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, भवतः द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, सम्पूर्णे गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः) धारयन्तु तथा च बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारितवन्तः। भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः। डम्बलस्य अत्यधिकं दृढतां परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः भारं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, कोहनीः स्थिराः भवन्ति । गतिः नियन्त्रितः स्निग्धः च भवेत्, भारानाम् झटका वा डुलनं वा विना । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि भारं पूर्णतया कर्लं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः सन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति

डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Wide Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं अपि अनुशंसितम्। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: स्थायि-संस्करणस्य सदृशः अयं व्यायामः बेन्चे उपविष्टः भवति, यत् किमपि डोलने वा गति-उपयोगं वा निवारयित्वा बाइसेप्स-पृथक्करणे सहायकं भवति
• इन्क्लाइन् बेन्च् वाइड् ग्रिप् डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र शयनं भवति, यत् बाइसेप्सस्य निम्नभागं लक्ष्यं करोति तथा च गतिस्य अधिका परिधिं प्रदाति
• मुद्गरः विस्तृतः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् मुद्गरपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयित्वा विस्तृतपरिग्रहेण कर्लीकरणं भवति, यत् ब्रैकियालिस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, या द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थिता अस्ति
• एकाग्रता विस्तृत कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे उपविश्य पादौ विस्तृतौ प्रसारितौ, अग्रे झुकावः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल?

• हैमर कर्ल् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः ब्रेकियलिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, एषा मांसपेशी द्विसेप्स् इत्यस्य अधः स्थिता अस्ति, यत् बाहुस्य समग्रं आकारं वर्धयितुं सहायकं भवति तथा च डम्बल लायिंग् वाइड कर्ल् इत्यनेन कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति
• एकाग्रता कर्ल् महान् परिवर्तनः अस्ति यतोहि एतत् डम्बल लायिंग् वाइड् कर्ल् इत्यस्य सदृशरूपेण द्विसेप्स् पृथक् करोति, परन्तु द्विसेप् मांसपेशीयाः शिखरसंकोचनं अधिकं केन्द्रीक्रियते, यत् मांसपेशीपरिभाषां समरूपतां च वर्धयितुं शक्नोति