डम्बल स्थायि द्विचक्रिका कर्ल टु शोल्डर प्रेस

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

सारस मुद्रा सहित डम्बल बाइसेप कर्ल

डम्बल एक बाहु स्थायि मुद्गर कर्ल

डम्बल झूठ चौड़ा कर्ल

एकाग्रता कर्ल - बाहों

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल

डम्बल बाइसेप् कर्ल् लन्ज विथ बॉलिंग मोशन

डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल

डम्बल एक बाहु विपरीत मकड़ी कर्ल

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायि द्विचक्रिका कर्ल टु शोल्डर प्रेस

डम्बल स्टैण्डिंग् बाइसेप्स् कर्ल् टु शोल्डर प्रेस एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, स्कन्धाः, पृष्ठस्य उपरितनं च सहितं बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन पूर्णशरीरस्य उपरितनव्यायामं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति न केवलं एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति अपितु मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति । ये व्यायामः तेषां कृते अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, दुर्बलमांसपेशीं निर्मातुम् इच्छन्ति, तथा च समय-कुशलरूपेण स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-स्तरं वर्धयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायि द्विचक्रिका कर्ल टु शोल्डर प्रेस

• श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव गच्छेयुः, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलाः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु
• द्विचक्रिका निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
• अधुना, तालुकौ अग्रेमुखाः इति परिभ्रमन्तु, स्कन्धनिपीडनगत्या डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया भवतः शिरः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अधः कृत्वा, हस्ततलं प्रारम्भिकस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति बाहून् प्रसारयन्तु अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायि द्विचक्रिका कर्ल टु शोल्डर प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : बाइसेप् कर्ल् करणसमये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति तथा च केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति। डम्बलस्य डुलनं वा शरीरस्य गतिं उपयुज्य तान् उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• सुचारुसंक्रमणम् : कर्लस्य अनन्तरं कटिबन्धं परिभ्रमयित्वा स्कन्धनिपीडके सुचारुतया संक्रमणं कुर्वन्तु येन हस्ततलाः अग्रेमुखाः भवन्ति झटका-गतिम् अथवा संक्रमणस्य त्वरिततां परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : स्कन्धनिपीडनस्य समये बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु उपरि कोणौ ताडयितुं परिहरन्तु। एतेन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, अनावश्यकं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भवति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायि द्विचक्रिका कर्ल टु शोल्डर प्रेस

• डम्बल बाइसेप्स कर्ल एण्ड शोल्डर प्रेस
• डम्बल सहित ऊपरी बाहु कसरत
• द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
• उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
• डम्बल स्कन्ध प्रेस व्यायाम
• बाइसेप्स कर्ल टु शोल्डर प्रेस रूटीन
• बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्
• स्थायि द्विचक्रिका कर्लतः स्कन्धं दबातुम्
• डम्बलसहितं उपरितनबाहुं टोनिंग्
• द्विचक्रिका तथा स्कन्धयोः कृते शक्तिप्रशिक्षणम्।