डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

Dumbbell One Arm Bent over Row इति पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, कार्यबलं वर्धयति, भवतः शरीरस्य उभयतः मांसपेशीबलस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• पृष्ठं समतलं तलस्य समानान्तरं च कृत्वा समर्थनार्थं वामजानुं वामहस्तं च पीठिकायां स्थापयन्तु ।
• दक्षिणपादं भूमौ दृढं कृत्वा दक्षिणस्कन्धात् बाहुदीर्घे डम्बलं लम्बतु, बाहुः तलस्य, धडस्य च लम्बः भवेत्
• कोणं नमयित्वा स्कन्धं मेरुदण्डं प्रति निपीड्य यावत् डम्बलः कटिस्तरं न भवति तावत् यावत् डम्बलं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु
• डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः स्कन्धः च शिथिलः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु सन्तुलितबलविकासः सुनिश्चित्य अन्यबाहुना अपि व्यायामं कर्तुं स्मर्यताम्।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : डम्बलम् उत्थापयन् तं पृष्ठपार्श्वं प्रति उपरि आकृष्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु । डम्बलस्य अवनयनकाले नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : डम्बलस्य उत्थापनार्थं झटका-गति-प्रयोगं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• कोणं समीपे एव स्थापयतु : यथा यथा भवन्तः डम्बलं उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एतेन नियोजितः भविष्यति

डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं च निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य भवतः रूपस्य अवलोकनं कृत्वा फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि अथवा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अपि लाभप्रदः भवति। अयं व्यायामः पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं करोति, येन समग्रबलं, आसनं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• झुकाव बेन्च डम्बल पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव बेन्चः भवति यत्र भवान् अधः मुखं शयनं करोति तथा च डम्बलं ऊर्ध्वं पङ्क्तिं करोति, स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति
• पाखण्डी पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उच्चफलकस्थाने आरभन्ते, ततः प्रत्येकं डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति क्रमेण रोइंगं कुर्वन्ति, येन स्वस्य कोरस्थिरतां चुनौतीं ददति
• उपविष्टः एकबाहुः डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे उपविश्य डम्बलस्य पङ्क्तिं कर्तुं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति, पादौ कोरं च न्यूनं भवति
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिस्य उपरि घूर्णनगतिः भवति, यत् तिर्यक् तथा...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• पुल-अपः : पुल-अपः अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये एकबाहुः बेन्ट् ओवर रो इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
• डम्बल बेन्च प्रेसः : एषः व्यायामः विपरीतमांसपेशीसमूहे वक्षःस्थले कार्यं कृत्वा One Arm Bent Over Row इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति, अतः संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रवर्धयति