Step तः Dumbbell Rear Lunge इति

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት Step तः Dumbbell Rear Lunge इति

डम्बल रियर लन्ज एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च सन्ति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, समग्रसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतोहि एषः न केवलं मांसपेशीद्रव्यमानं बलं च निर्माति अपितु समन्वयं कार्यात्मकं च फिटनेसं च वर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम्, क्रीडाप्रदर्शनस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Step तः Dumbbell Rear Lunge इति

• दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवतारयन्तु । भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणेन नतव्यः, पृष्ठजानुः प्रायः भूमौ स्पृशति ।
• अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, अन्यः जानुः तलं प्रति अधः दर्शयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपादं धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य।
• वामपादेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, सेट् यावत् पादौ क्रमेण स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Step तः Dumbbell Rear Lunge इति

• पृष्ठं सीधां धारयन्तु : व्यायामस्य समये अधिकं कुब्जं वा अग्रे झुकितुं वा सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं आसनं स्थापयितुं पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु।
• जानुनि सम्यक् संरेखयन्तु : यदा भवन्तः फुफ्फुसं कुर्वन्ति तदा अग्रजानुः पादेन सह संरेखितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवतः जानु भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं भवति तर्हि भवतः जानुनि अतिरिक्तं तनावः भवति तथा च व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नोति।
• मा त्वरितम् : एषः अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति,

Step तः Dumbbell Rear Lunge इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Step तः Dumbbell Rear Lunge इति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Rear Lunge from Step व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । इदमपि स्मर्तव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं कुञ्जी अस्ति, अतः आरम्भकानां कृते आन्दोलनस्य अभ्यस्ततायै किञ्चित् समयस्य आवश्यकता भवेत्। यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Step तः Dumbbell Rear Lunge इति?

• Dumbbell Rear Lunge with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य कोरं तिर्यक् च संलग्नं कृत्वा स्वस्य धड़ं स्वस्य अग्रपदस्य पार्श्वे प्रति विवर्तयन्ति
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: अस्मिन् भिन्नतायां बाइसेप् कर्ल् अन्तर्भवति यदा भवान् lunge स्थितिं प्राप्नोति, व्यायामे उपरितनशरीरस्य कसरतं योजयति।
• Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः lunge स्थितिं प्राप्य स्वबाहुभिः सह side raise कुर्वन्ति, स्वस्य स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां लङ्ग-स्थितौ भवतः पुरतः डम्बल-उन्नयनं, भवतः स्कन्धानां, उपरितनशरीरस्य च कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Step तः Dumbbell Rear Lunge इति?

• ग्लूट् सेतुः : अयं व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये अपि Step तः Dumbbell Rear Lunge इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः फुफ्फुसस्य गतिकाले स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् अर्हन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• Calf Raises: Calf Raises इत्यनेन पादौ निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायता भवति, येषां उपयोगः Step तः Dumbbell Rear Lunge इत्यस्य समये संतुलनार्थं स्थिरतायै च भवति बलिष्ठाः वत्साः फुफ्फुसव्यायामे भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भाव्यतनावस्य अथवा मोचस्य निवारणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।