डम्बल सुमो स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुमो स्क्वाट

डम्बल सुमो स्क्वाट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, हिप् फ्लेक्सर् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात्, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं कनिष्ठशरीरं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, अपितु संतुलनं, लचीलापनं, समग्रशरीरस्य आसनं च सुदृढं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुमो स्क्वाट

• कोरं नियोजयन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, जानुनि नत्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् स्वशरीरं स्क्वाट्-रूपेण अधः कर्तुं आरभत
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं शक्नुवन्ति, सम्पूर्णे गतिषु डम्बल्स् पार्श्वेषु स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं समये भवतः रूपं सम्यक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सुमो स्क्वाट

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । एतत् मुद्रां निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• डम्बलस्य स्थितिः : डम्बलं हस्तद्वयेन लम्बवत् धारयन्तु, तस्य पुरतः लम्बितुं त्यजन्तु। डम्बलः भवतः शरीरस्य समीपे एव भवेत्, साक्षात् भवतः वक्षःस्थलस्य अधः । डम्बलं बहुदूरं पुरतः धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्क्वाट्-गहनता : यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अतिनीचः गमनम् (यत्र भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः पतति) भवतः जानुषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च...

डम्बल सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुमो स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति, यत्र भवतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददतु। यथा यथा ते बलं आत्मविश्वासं च निर्मान्ति तथा तथा ते क्रमेण डम्बलस्य भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी वर्कआउट् भागीदारः तेषां निरीक्षणं करोतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुमो स्क्वाट?

• नाडीसहितं सुमो स्क्वाट् : एतत् भिन्नता भवतः स्क्वाट् इत्यस्य तलभागे लघु स्पन्दनगतिः योजयति, येन भवतः मांसपेशयः तनावग्रस्ताः भवन्ति इति समयः वर्धते तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
• वत्स-उत्थापनेन सह सुमो स्क्वाट् : भवतः सुमो स्क्वाट् इत्यस्य शीर्षे भवतः वत्सस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै भूमौ एड़िम् उत्थापयन्तु, व्यायामे कठिनतायाः अतिरिक्तं स्तरं योजयन्तु
• साइड लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : स्क्वाट् इत्यस्मात् उत्थाय एकं पादं पार्श्वे उत्थाप्य स्वस्य नितम्ब अपहरणकर्तारः एड्यूक्टर् च संलग्नाः भवेयुः, येन व्यायामस्य समग्रलाभाः वर्धन्ते।
• सुमो स्क्वाट् जम्पः : एतत् प्लायमेट्रिक भिन्नता व्यायामस्य हृदयस्य तीव्रताम् वर्धयति । स्क्वाट् तः सामान्यतया उत्थानस्य स्थाने भवन्तः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुमो स्क्वाट?

• फेफसः : फेफसः समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु परन्तु अधिकैकपक्षीयरूपेण ध्यानं दत्त्वा डम्बल सूमो स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् असन्तुलनं सम्बोधयितुं स्थिरतां सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं करोति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, येषां लक्ष्यं डम्बेल सुमो स्क्वाट्स् इत्यनेन अपि भवति । एतेन तेषां महत् पूरकव्यायामः भवति यतः ते एतान् स्नायुः भिन्नकोणात् दृढं कुर्वन्ति ।