डम्बल स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्क्वाट

डम्बल स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च सुधरति बहुमुखी प्रतिभायाः कारणात् तथा च व्यक्तिगतबलस्य अनुसारं वजनं समायोजयितुं क्षमतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति जनाः मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणार्थं, एथलेटिक-प्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, अथवा समग्र-कार्यात्मक-सुष्ठुता-वर्धनार्थं स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां डम्बल-स्क्वाट्स्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्क्वाट

• जानुनि नितम्बयोः नमनं कृत्वा, पुनः कुर्सीयां उपविष्टमिव शरीरं अवनयन् व्यायामं आरभत । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं ऋजुं च स्थापयतु।
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् आत्मनः अवनयनं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्काय स्थायि-स्थितौ पुनः आगन्तुं शक्नुवन्ति, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्क्वाट

• **गतिम् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । सर्वदा पादस्य नितम्बस्य च बलस्य उपयोगेन डम्बल्स् उत्थापयन्तु, न तु गतिः।
• **श्वासप्रविधिः**: अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्। शरीरं अवनयन् श्वसितु, आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्काय श्वसितु । एतेन भवतः रक्तचापः निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, भवतः एकाग्रता च भवति ।
• **Don't Rush**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं प्रतिनिधिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्। एतेन साहाय्यं भवति

डम्बल स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्क्वाट?

निश्चयेन, आरम्भकाः Dumbbell Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, वजनं वर्धयितुं पूर्वं रूपं, तकनीकं च केन्द्रीकृत्य आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य अनुभवी कश्चन वा प्रशिक्षकः वा पर्यवेक्षणं करोतु इति अपि सल्लाहः यत् चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्क्वाट?

• डम्बल फ्रण्ट् स्क्वाट् : अत्र भवन्तः स्कन्धेषु डम्बलद्वयं धारयन्ति, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
• डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां एकं पादं अग्रे अपरं च पृष्ठतः स्थापयित्वा डम्बल्स् पार्श्वेषु धारयित्वा ततः स्क्वाट् करणीयम् ।
• डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादयोः मध्ये हस्तद्वयेन एकं डम्बलं धारयन्ति, स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पादाः पृथक् कृत्वा अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति
• डम्बल स्क्वाट् थ्रस्ट् : एषः स्क्वाट् तथा पुश-अप इत्येतयोः संयोजनम् अस्ति, यत्र भवन्तः डम्बल्स् हस्तेषु धारयन्ति, स्क्वाट् कृत्वा अधः स्थापयन्ति, स्वपदानि पुनः पुश-अप-स्थितौ पादं पातयन्ति, स्क्वाट्-स्थितौ पुनः आगच्छन्ति, ततः उत्तिष्ठन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : एषः व्यायामः पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा डम्बल-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सन्ति, येन अधिकचतुष्प्रधान-स्क्वाट्-सहितं संतुलितं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• वत्स-उत्थापनम् : एते विशेषतया पादस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति ये प्रायः स्क्वाट्-कार्यं न्यूनतया कुर्वन्ति, अतः व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं सुनिश्चित्य डम्बल-स्क्वाटस्य पूरकं भवन्ति