स्विंग् सह भारित जानुनी चरण

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali

ንብረትTimbang

የመጀምሪ ምልከታትDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps

ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

स्विंग् सह भारित लङ्गे

डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं

डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार

डम्बल एक बाहु स्नैच

डम्बल स्विंग

डम्बल पूर्ण स्विंग

हस्तस्टैण्ड पुश-अप

डम्बल आयरन क्रॉस

भित्तिगोलक

केटलबेल फुफ्फुस स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት स्विंग् सह भारित जानुनी चरण

स्विंग् इत्यनेन सह Weighted Kneeling Step इति गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतां वर्धयति, संतुलनं सुदृढं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति । एषः बहुमुखी व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य शारीरिकशक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेश्य, भवान् प्रभावीरूपेण बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति, स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्विंग् सह भारित जानुनी चरण

कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुं भूमौ उत्थाप्य अग्रे गच्छन्तु, दक्षिणपादं वामसङ्गमार्थं उपरि आनयन्तु
यथा यथा भवन्तः अग्रे गच्छन्ति तथा तथा डम्बलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् डुलन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा ।
वामपादं अग्रे कृत्वा दक्षिणजानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रत्यागत्य डम्बलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामजानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा वामहस्ते डम्बलं धारयितुं परिवर्तयन्तु

በትኩርቱ መስራት स्विंग् सह भारित जानुनी चरण

भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तं आव्हानं करोति परन्तु भवतः रूपस्य सम्झौतां न करोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितं तकनीकं भवितुं शक्नोति, येन चोटस्य जोखिमः वर्धते । यदि अतीव लघु अस्ति तर्हि भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दातुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
नियन्त्रितगतिः : भारं अतिवेगेन वा अत्यधिकबलेन वा डुलयितुं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।