स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे

स्विंग् इत्यनेन सह भारित-फुफ्फुसः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं करोति, तथैव बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् गतिं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, मेदःक्षयस्य प्रवर्धनं कर्तुं, कार्यात्मकसुष्ठुतायां च सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे

• वामपादेन अग्रे गच्छन्तु, युगपत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् भारं डुलन् शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयन्तु ।
• भारस्य स्विंग् पुनः अधः विपर्यय्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• दक्षिणपादं अग्रे गत्वा वामहस्ते भारं कृत्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे स्थिरतालं धारयितुं भारस्य नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अतिशीघ्रं वा अतिबलेन वा भारानाम् डुलनं परिहरन्तु। एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु यथा भवन्तः तान् उपरि डुलन्ति, अधः अवनयन्ति च तथा भारानाम् नियन्त्रणे ध्यानं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अपि अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्मिन् व्यायामे भवतः कोर-स्नायुः भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे प्रमुखा भूमिकां निर्वहन्ति । यथा भवन्तः फुफ्फुसं स्विंग् च कुर्वन्ति तथा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन साहाय्यं भविष्यति

स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे?

आम्, आरम्भकाः स्विंग् व्यायामेन सह Weighted Lunge कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे समन्वयः, संतुलनं, बलं च आवश्यकं भवति, अतः अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकानां कृते व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अपि अनुशंसितं यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे?

• स्विंग् इत्यनेन सह केटलबेल् लङ्ग् : डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं योजयितुं भवतः पकडबलं चुनौतीं दातुं च भवति ।
• स्विंग् इत्यनेन सह रिवर्स लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां भारं उपरि स्विंग् कृत्वा लङ्ग् इत्यत्र पुनः पदानि स्थापयितुं, स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्वस्य संतुलनं चुनौतीं दातुं च अन्तर्भवति ।
• Lateral Lunge with Swing: एषा विविधता लङ्गं पार्श्वे नेति, भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः कार्यं करोति यदा भवतः भारं उपरि स्विंग् करोति।
• स्विंग् सह ​​भारित चलन फुफ्फुसः : अस्मिन् गतिशीलविविधतायां चलनगत्या अग्रे फुफ्फुसः भवति, प्रत्येकं पदे भारं स्विंग् कृत्वा भवतः कुलशरीरं संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्विंग् सह ​​भारित लङ्गे?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्विंग् इत्यनेन सह भारित-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा पीठस्य निम्नभागः सहितं पश्च-शृङ्खलायां ध्यानं दत्तं भवति, संतुलितं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति तथा च फुफ्फुस-गति-काले स्थिरतायां सुधारः भवति
• केटलबेल् स्विंग्: केटलबेल् स्विंग्स् स्विंग् विद वेइटेड् लन्ज इत्यनेन सह स्विंग् गतिं साझां कुर्वन्ति, यत् समन्वयं, कोरशक्तिं, शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, ये सर्वे अतिरिक्तभारयुक्ताः फुफ्फुसाः कर्तुं लाभप्रदाः सन्ति