स्थितः वत्सः उद्धृतः

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः वत्सः उद्धृतः

स्थायी वत्स-उत्थानम् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव नूपुर-स्थिरतां समग्रतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, मांसपेशी-परिभाषां वर्धयितुं, अथवा दैनन्दिन-क्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां Standing Calf Raises-इत्येतत् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येषु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः वत्सः उद्धृतः

• शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, उदरस्य स्नायुः आकृष्य पादस्य कन्दुकयोः उपरि भारं स्थापयन्तु येन भवन्तः ऋजुं ऊर्ध्वं गच्छन्ति, न तु अग्रे पृष्ठतः वा
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः वत्साः लम्बिताः सन्ति तथा च भवतः पादयोः कन्दुकयोः सन्तुलनम् अस्ति।
• क्रमेण पार्ष्णिभ्यां पुनः भूमौ अवनमयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं शक्नुवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः वत्सः उद्धृतः

• पादस्य स्थितिः : भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवेयुः तथा च तलस्य उपरि वा सोपानस्य धारायाम् समतलाः भवेयुः यदि भवान् उन्नतमञ्चेन व्यायामं करोति। पादाङ्गुलीः अन्तः बहिः वा दर्शयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः गुल्फयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पादयोः कन्दुकं उपरि धक्कायन् पार्ष्णिं भूमौ उत्थाप्य शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । उच्छ्वासः वा गतिं त्वरितरूपेण वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः वत्सस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
• गतिपरिधिः : वत्सस्नायुषु पूर्णगतिपरिधिं नियोजयितुं एड़ि यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयितुं प्रयतध्वम्। परन्तु गुल्फयोः अतिविस्तारं वा आरामस्तरात् परं धक्कानं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा संतुलनं धारयति

स्थितः वत्सः उद्धृतः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः वत्सः उद्धृतः?

आम्, आरम्भकाः Standing Calf Raise इति व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति। अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. ऋजुतया उत्तिष्ठन्तु, आदर्शतया भित्तिस्य समीपे अथवा आवश्यकतानुसारं संतुलनार्थं धारयितुं शक्नुवन्ति दृढवस्तुनः समीपे। 2. यावत् पादाङ्गुलिषु न तिष्ठसि तावत् शनैः पार्ष्णिं उत्थापयन्तु। 3. शनैः शनैः पुनः भूमौ अधः स्थापयन्तु। स्मर्यतां यत् उदरस्य स्नायुः आकृष्य स्थापयन्तु येन भवन्तः ऋजुं ऊर्ध्वं गच्छन्ति, न तु स्वशरीरं अग्रे पृष्ठतः वा स्थानान्तरयन्ति । भवन्तः व्यायामं परिवर्तयितुं अपि शक्नुवन्ति यत् भवन्तः यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा तस्य कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यथा भारं धारयित्वा वा एकैकं पादे व्यायामं कृत्वा वा यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः कृते उपयुक्तेन भारस्य कठिनतायाः च स्तरेन आरभ्य, चोटं परिहरितुं क्रमेण वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः वत्सः उद्धृतः?

• द्विपद-वत्स-उत्थापनम् : एतत् उभयपादयोः स्थित्वा द्वयोः पादयोः कन्दुकयोः उपरि स्वशरीरं उत्थापयित्वा भवति ।
• एकपाद-वत्स-उत्थापनम् : एकस्मिन् पादे स्थित्वा तस्य पादस्य कन्दुकस्य उपरि स्वशरीरं ऊर्ध्वं कृत्वा एतत् विविधता क्रियते ।
• कूर्दनं वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् उच्च-तीव्रता-विविधतायां समतलस्थानात् वत्स-उत्थापनं प्रति कूर्दनं भवति ।
• डम्बल-वत्स-उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयित्वा भवति यत् भवन्तः स्वशरीरं पाद-गोलेषु उपरि उत्थापयन्ति चेत् भारं योजयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः वत्सः उद्धृतः?

• फुफ्फुसाः न केवलं वत्सानाम् अपितु सम्पूर्णस्य निम्नशरीरस्य अपि कार्यं कृत्वा Standing Calf Raises इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, यत्र ग्लूट्स्, चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, अतः अधिकं संतुलितं पादौ व्यायामं प्रदाति
• रज्जुः कूर्दनं अन्यः व्यायामः अस्ति यः Standing Calf Raises इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतः एतेन वत्सस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसः समन्वयः च सुधरति