डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

डम्बल एकपदं वत्स उत्थापनं निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् सहायकं भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टानि, टोन्ड् वत्साः निर्मातुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• वामपादं भूमौ उत्थापयन्तु येन दक्षिणपादे सन्तुलनं भवति।
• शनैः शनैः दक्षिणपार्ष्णिं भूमौ यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्तु, स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा दक्षिणजानु किञ्चित् नतम् ।
• गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः भूमौ अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादं प्रति गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार

• नियन्त्रितगतिः : भूमौ पार्ष्णिं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण वत्सस्नायुषु लक्ष्यं न करिष्यति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् गतिस्य अधः स्थितस्य सोपानस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अवनयितुं, गतिस्य उपरि यथाशक्ति उच्चैः पादगोलेषु उपरि उत्थाय च
• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिः उपयुज्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, वर्धयितुं च शक्यते

डम्बल एक पाद बछड़ा उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Single Leg Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः बलं, संतुलनं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तदनन्तरं व्यायामं कुर्वन्तु येन लचीलतां प्रवर्धयितुं मांसपेशीनां कठोरता न भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

• डबल लेग् डम्बल वत्स उत्थापनम् : एकं पादं उत्थापयितुं स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां भूमौ पादद्वयं कृत्वा स्थित्वा एड़िद्वयं एकत्रैव उत्थापनं भवति
• डम्बल-वत्स-उत्थापनं चरणे : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सोपानं वा उत्थापित-मञ्चे वा स्थातुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन भवन्तः पदस्य अधः पार्ष्णिं पातयन्ति ततः उत्थापयन्ति चेत् गतिस्य अधिका परिधिः भवति
• प्रतिरोधपट्टिकासहितं डम्बलवत्सवृद्धिः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्ततनावस्य चुनौतीनां च कृते डम्बलवत्सवृद्धौ प्रतिरोधपट्टिकां योजितं भवति ।
• डम्बल-वत्स-उत्थापनं कूर्दनेन : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां डम्बल-सहितं वत्स-उत्थापनं करणीयम्, ततः तीव्रताम् वर्धयितुं गतिस्य उपरि लघु-कूदं योजयित्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक पाद बछड़ा उभार?

• उपविष्टः वत्सः उत्थापयति : अयं व्यायामः प्रत्यक्षतया डम्बल एकपदं वत्सस्य उत्थापनं सदृशान् वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात् भिन्नमांसपेशीनां बोधेन च, अधिकव्यापकं वत्सव्यायामं प्रदाति।
• फेफसः : डम्बल एकपदं बछड़ा उत्थापनं इव फेफसः एकपक्षीयव्यायामाः सन्ति ये संतुलनं, समन्वयं, व्यक्तिगतपदशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन ते महान् पूरकव्यायामः भवति