डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् फ्रंट फुट एलिवेटेड् एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढीकरणं, टोनिंग् च कर्तुं केन्द्रितः अस्ति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः येषां शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः, संतुलनं, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोट-निवारणे सहायतां कर्तुं, समग्रशरीर-समरूपतायां च योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- दक्षिणपादं सोपानं वा पेटीयां वा स्थापयन्तु, यत् भवतः सम्पूर्णः पादः उपरि अस्ति तथा च भवतः जानुः साक्षात् भवतः गुल्फस्य उपरि भवति यदा भवतः फुफ्फुसः भवति
- दक्षिणजानुं यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, नितम्बस्कन्धयोः अग्रे चतुर्भुजं कृत्वा शरीरं अवनमयतु
- दक्षिणपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, येन भवतः दक्षिणजानुः गतिकाले भवतः नूपुरस्य उपरि तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- **सन्तुलनं निर्वाहयतु**: अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं प्रमुखम् अस्ति। यदि भवतः संतुलनं स्थापयितुं कष्टं भवति तर्हि प्रथमं भारं विना व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम्। यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् मध्ये अवतरन्ति तथा तथा भवतः जानु भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: यावत् अग्रजानुः प्रायः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् शरीरं धीरेण अधः स्थापयन्तु। ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। गतिं मा त्वरितम्; मन्दं नियन्त्रितं च कृत्वा भवतः मांसपेशिनां अधिकं संलग्नता भविष्यति तथा च चोटनिवारणे सहायकं भविष्यति।
- **Keep Your Core Engaged**: स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु
डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यक्तिः स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि असुविधां अनुभवति तर्हि स्थगयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
- गोब्लेट् स्प्लिट् स्क्वाट् विथ फ्रन्ट फुट एलिवेटेड् : एतत् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् अथवा वक्षःस्थलस्तरस्य एकल डम्बलस्य स्थाने स्थापयति ।
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट् विथ फ्रन्ट फुट एलिवेटेड् ऑन अ बोसु बॉल: एतेन अस्थिरतायाः संतुलनस्य च तत्त्वं योजितं भवति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति।
- अग्रपादं उन्नतं कृत्वा बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् : डम्बलस्य स्थाने बैक् स्क्वाट् स्थाने अथवा अग्रे स्क्वाट् स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति ।
- Dumbbell Split Squat with Front Foot Elevated and Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां उपरितनशरीरस्य गतिः समाविष्टा अस्ति, यत् अधः शरीरस्य अतिरिक्तं स्कन्धानां कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : डम्बल-विभाजन-स्क्वाट्-अग्रपाद-उन्नतस्य सदृशम् अस्मिन् अभ्यासे अपि विभक्त-स्थितिः भवति परन्तु पृष्ठ-पादः उन्नतः भवति इदं नितम्बस्य फ्लेक्सर्-मध्ये गहनतरं खिञ्चनं, ग्लूट्स्-इत्यस्य अधिकं सक्रियीकरणं च प्रदाति, येन भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायाः गतिशीलतायाः, शक्ति-लाभानां च वर्धनं भवति
- गोब्लेट् स्क्वाट्स् : एषः अभ्यासः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु परन्तु भिन्नस्थित्या ध्यानं दत्त्वा डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् फ्रंट फुट एलिवेटेड् इत्यस्य पूरकः भवति । प्याला स्क्वाट् अधिकं सीधा मुद्रां अनुमन्यते, यत् भवतः विभक्तस्क्वाट्स् मध्ये रूपं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च कोरं अधिकं गहनतया संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट् विथ फ्रन्ट फुट एलिवेटेड
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल जांघ कसरत
- उन्नत अग्रपाद डम्बल स्क्वाट
- डम्बल सह विभक्त स्क्वाट् व्यायाम
- ऊरुणां कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल सह चतुर्भुज व्यायाम
- अग्रपाद उन्नत डम्बल विभाजित स्क्वाट
- ऊरुणां कृते डम्बल स्प्लिट स्क्वाट्
- डम्बल इत्यनेन सह चतुर्भुजस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्