डम्बल रियर लंग

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रियर लंग

डम्बल रियर लन्ज एकः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रियर लंग

• दक्षिणपादं पृष्ठतः पृष्ठतः स्थापयन्तु, शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयन् । अग्रजानुः नूपुरस्य अनुरूपं पृष्ठजानुं च तलात् एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुरुत ।
• वक्षःस्थलं स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयन्तु, अग्रे कृशतां परिहरन्तु।
• पृष्ठपादं धक्कायन्तु, स्थितावस्थायां पुनः आगत्य।
• वामपादं पश्चात् गत्वा अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल रियर लंग

• **नियन्त्रितगति:** द्वितीयं युक्तिः नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तव्यम्। फुफ्फुसस्य अन्तः पुनः पदानि स्थापयन् शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा समाननियन्त्रणेन आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा पुनः उपरि धक्कायितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• **समीचीनपादस्थापनम्:** तृतीयः अग्रभागः अस्ति यत् पर्याप्तं दूरं पश्चात् गन्तुं शक्यते यत् भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य प्रत्यक्षतया उपरि भवति यदा फुफ्फुसस्य स्थितिः भवति।

डम्बल रियर लंग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रियर लंग?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रियर लंग?

• डम्बल पार्श्व फुफ्फुसः : पृष्ठतः अग्रे वा पदानि स्थापयितुं स्थाने भवन्तः पार्श्वे गच्छन्ति, एकं पादं सीधां कृत्वा अन्यं पादं जानुनि मोचयति।
• डम्बल रिवर्स लन्ज विथ ओवरहेड प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठीयं लङ्गं कुर्वन्ति ततः स्थित्वा स्थायिस्थाने प्रत्यागत्य डम्बल्स् ओवरहेड् नुदन्ति।
• डम्बल कर्त्सी फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठतः एकं पादं तिर्यक् पदानि स्थापयित्वा जानुद्वयं मोचयित्वा कर्त्सी-गति-सदृशं भवति ।
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: एतत् पृष्ठभागस्य lunge इत्यस्य bicep curl इत्यनेन सह संयोजनं करोति, अतः भवान् स्वस्य निम्नशरीरस्य उपरितनशरीरस्य च एकत्रैव कार्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रियर लंग?

• स्टेप-अप्स: अयं व्यायामः अपि डम्बल रियर लन्ज इव ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स इत्यादीनां शरीरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथा च भवतः संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां कार्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, ये डम्बल रियर लङ्ग् इत्यत्र अपि लक्षिताः भवन्ति, अतः उभयव्यायामेषु भवतः समग्रशक्तिः, प्रदर्शनं च सुधरति