डम्बल लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल लुंगे
डम्बल फुफ्फुसः एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं च वर्धयितुं स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां Dumbbell Lunges इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल लुंगे
- वामपादात् प्रायः द्वौ पादौ वा दक्षिणेन पादेन एकं पदं अग्रे गच्छन्तु, कूपं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु ।
- दक्षिणजानुं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् वामजानुः भूमौ एव उपरि भ्रमति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
- दक्षिणपादं धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य।
- वामपादेन समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पादयोः मध्ये क्रमेण भवतः सेट् यावत् ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल लुंगे
- उचितभारं चिनोतु : डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्तु ये चुनौतीपूर्णाः परन्तु प्रबन्धनीयाः सन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः सम्यक् रूपं न धारयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति । तद्विपरीतम् यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- स्थिरं गतिं धारयन्तु : गतिषु त्वरितम् न गच्छन्तु। अग्रे लङ्गं कर्तुं समयं गृह्यताम्, विरामं कुरुत, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायतु। एषा मन्दः स्थिरः च गतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति तथा च भवन्तं वहितुं गतिं न अवलम्बन्ते।
- अग्रे न झुकन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये अग्रे झुकति। अयम्
डम्बल लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल लुंगे?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। गतिना सहजतां प्राप्तुं प्रथमं भारं विना फुफ्फुसगतेः अभ्यासः अपि लाभप्रदः भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल लुंगे?
- रिवर्स डम्बल लन्ज : अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः पार्श्वेषु डम्बल्स् धारयन् लङ्ग् मध्ये पश्चात् गच्छन्ति।
- पार्श्विक डम्बल फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं धारयन् अग्रे न अपितु लङ्गे पार्श्वे पदानि स्थापयितुं भवति ।
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः lunge इत्यस्य अधः bicep curl इत्येतत् कुर्वन्ति ।
- Overhead Dumbbell Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां लङ्गं कुर्वन् एकं डम्बलं उपरि धारयितुं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल लुंगे?
- डम्बल लङ्ग्स् इव स्टेप-अप्स् मुख्यतया चतुर्भुजस्य कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु वत्साः, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च अपि सम्मिलिताः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- डेडलिफ्ट्स् डम्बल-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत् हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु ते पृष्ठस्य निम्न-कोर-स्नायुषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्र-शक्तिः संतुलनं च सुधरति, यत् फुफ्फुसस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल लुंगे
- डम्बल लुंग वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पादौ कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल्स् इत्यनेन सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- ऊरुस्नायुषु डम्बल लङ्गे
- डम्बल फुफ्फुस तकनीक
- Dumbbell Lunges कथं करणीयम्
- चतुर्भुजस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- प्रभावी डम्बल फुफ्फुस व्यायाम।