डम्बल स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्क्वाट

डम्बल स्क्वाट् बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् इत्यादीनां बहुविधमांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, भिन्न-भिन्न-डम्बल-भारैः सह समायोज्य-तीव्रतायाः कारणात् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, दैनिककार्यक्षमतां वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्क्वाट

• जानुनि नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्तवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्क्वाट् आरभत
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• संक्षेपेण स्क्वाट्-स्थानं धारयन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्क्वाट

• वजनचयनम् : भवतः फिटनेसस्तरस्य कृते योग्यं वजनं चयनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतिभारयुक्तेन भारेन आरभ्य चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• स्क्वाट्-गहनता : यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अतिगभीरं गत्वा जानुषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते तथा च पर्याप्तं गभीरं न गमनेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, exh

डम्बल स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः अस्ति यतः एतत् चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति । तथापि, तेषां फिटनेसस्तरस्य अनुकूलं भारं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं करोतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्क्वाट?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः हस्तद्वयेन डम्बलं गृहीत्वा पुरतः लम्बितुं ददति यदा भवतः पादौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः सन्ति
• स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्य कृते प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयित्वा एकं पादं अग्रे अपरं च पृष्ठतः पदानि स्थापयित्वा ततः यावत् अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयितव्यम्
• Squat to Overhead Press: अत्र, भवन्तः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्ति, स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि स्थित्वा भारं उपरि निपीडयन्ति
• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा कोहनीभ्यां झुकावः, ततः वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां कृत्वा अधः स्क्वाट् करणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा डम्बल-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्न-भागस्य मांसपेशी च सन्ति, ये समुचित-स्क्वाट्-रूपं निर्वाहयितुम् चोट-निवारणाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं पादस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये स्क्वाट् इत्यस्य ऊर्ध्वगतिकाले नियोजिताः भवन्ति; एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः स्क्वाट्-प्रदर्शनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते ।