डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस

डम्बल स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् हैमर कर्ल् एण्ड् प्रेस एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः द्विसेप्स्, स्कन्धाः, त्रिसेप्स् च लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च मेलयितुम् समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीस्वरं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, यतः एषः मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, समग्रशरीरसमन्वयं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा, द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं निःश्वासं कुञ्चयित्वा, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु
• अधुना, कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु यथा भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः सन्ति तथा च डम्बल्स् भवतः शिरः उपरि यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् धक्कायन्तु, गतिस्य अस्मिन् भागे निःश्वासं कुर्वन्तु
• उपरि संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं डम्बल्स् पुनः अधः स्कन्धस्तरं यावत् अवनयितुं आरभत, ततः कटिबन्धं पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• श्वसनम् : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः डम्बलं कुञ्च्य ऊर्ध्वं निपीडयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः पुनः अधः अवतारयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। अशुद्धश्वासेन श्वसनस्य धारणादिकं चक्करः लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति

डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु गतिषु अभ्यस्ततां प्राप्तुं, सम्भाव्यक्षतिं परिहरितुं च लघुभारेन आरभणीयम् । आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् तेषां भारं वर्धयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस?

• डम्बल इन्क्लाइन् हैमर कर्ल् एण्ड् प्रेस : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स तथा स्कन्धयोः विभिन्नान् मांसपेशीतन्तुं लक्ष्यं करोति
• डम्बलहैमर कर्ल् तथा अर्नोल्ड् प्रेस : हैमर कर्ल् इत्यस्य अनन्तरं मानकस्कन्धप्रेस् इत्यस्य अपेक्षया आर्नोल्ड् प्रेस इत्यत्र संक्रमणं कुर्वन्तु, यस्मिन् डम्बल्स् इत्यस्य उपरि डम्बल्स् दबावन्ते सति हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखात् अग्रे मुखं यावत् परिभ्रमणं भवति
• डम्बल हैमर कर्ल् तथा पुश प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां किञ्चित् लेग ड्राइव् समावेशितम् अस्ति यत् वजनं उपरि दबावे सहायकं भवति, येन भवान् सम्भाव्यतया अधिकभारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति तथा च शरीरस्य अधः भागं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• नकारात्मकप्रेससहितं डम्बलहथौड़ा कर्लम् : हथौड़ाकर्ल् इत्यस्य अनन्तरं प्रेसचरणं शीघ्रं कुर्वन्तु तथा च धीरेण नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु। एतेन 'नकारात्मक' भागे केन्द्रितः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायी वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल तथा प्रेस?

• ओवरहेड डम्बल प्रेस : एषः व्यायामः पूरकः अस्ति यतोहि एषः स्कन्धस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति ये डम्बल स्टैण्डिंग अल्टरनेट् हैमर कर्ल् एण्ड् प्रेस इत्यस्य प्रेस घटकस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते।
• त्रिसेप् डुबकी : यदा डम्बल स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् हैमर कर्ल् एण्ड् प्रेस द्विसेप्स् तथा स्कन्धयोः लक्ष्यं करोति, त्रिसेप् डिप्स् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहं - त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीविकासं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति