ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

ईजेड बारबेल् स्पाइडर कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तेषां लाभाय भवति ये स्वस्य द्विचक्रिकाम् सुदृढं कर्तुं शिल्पं च कर्तुं इच्छन्ति, यतः एतत् एतान् मांसपेशिन् पृथक् करोति, वृद्धिं परिभाषां च प्रवर्धयति। इदं कस्यापि स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, नवीनशिक्षकाणां कृते अनुभविनां शरीरनिर्मातृणां कृते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन बाहुबलं वर्धते, मांसपेशीनां सहनशक्तिः सुधरति, अधिकसन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरस्य शरीरस्य योगदानं च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• प्रवणपीठिकायां वक्षःस्थलं पीठिकायाः ​​पृष्ठभागे निपीड्य, पादौ दृढतया भूमौ उपविशतु ।
• अण्डरहैण्ड् पकडस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन EZ barbell उद्धृत्य, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः सन्ति तथा च भवतः बाहूः सीधा अधः लम्बन्ते।
• कोणे लम्बयित्वा, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुं चालयित्वा बारबेलं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• उचितपरिग्रहः : EZ-पट्टिकां स्कन्ध-चौड़ाई-अण्डरहैण्ड्-परिग्रहेण (हस्ततलयोः उपरिमुखं) धारयन्तु । भवतः हस्ताः स्कन्धयोः अनुरूपाः भवेयुः। अशुद्धपरिग्रहः भवतः कटिबन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्कन्धं प्रति पट्टिकां कुञ्चयन्ति तथा तथा कोणौ स्थिरं कृत्वा गतिस्य उपरि द्विचक्रिका निपीडयन्तु। शनैः शनैः नियन्त्रणेन च पट्टिकां अधः कुर्वन्तु। गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं वा पट्टिकां डुलयितुं वा परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य अधः स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्वस्य द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। आंशिकस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु

ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव EZ Barbell Spider Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् भवान् सम्यक् रूपस्य उपयोगं करोति इति सुनिश्चितं करोति, मांसपेशिषु तनावं न करोति इति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणं लाभप्रदं भवेत् । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

• डम्बल स्पाइडर कर्ल् : एतत् भिन्नता EZ बारस्य स्थाने डम्बल्स् स्थापयति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुकेन्द्रीकरणं च भवति ।
• केबल स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता सीधा बार-संलग्नकेन सह केबल-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं तनावं प्रदाति ।
• रिवर्स ग्रिप् स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः EZ बारं ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयन्ति, द्विसेप्सस्य अग्रभुजस्य च विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
• एकलबाहुमकड़ी कर्लः : अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं कर्लिंग् भवति, येन भवान् प्रत्येकं बाइसेप् व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

• एकाग्रता कर्ल्स् : अयं व्यायामः द्विसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति तथा च अधिकतमं मांसपेशीनां भर्तीं कर्तुं शक्नोति । इदं द्विचक्रिकायां मांसपेशीवृद्धिं उत्तेजितुं केन्द्रितं मार्गं प्रदातुं EZ Barbell Spider Curl इत्यस्य पूरकं भवति, यत् spider curl इत्यस्मात् परिणामान् वर्धयितुं शक्नोति
• त्रिसेप डिप्स् : अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति तथापि स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य च कार्यं करोति । त्रिसेप् डुबकी EZ Barbell Spider Curl इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं कृत्वा बाहुस्नायुषु सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण बाहुबलं समरूपतां च सुधारयितुम् शक्यते