डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़
डम्बल स्ट्रेट् लेग रूसी ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिस्य सामर्थ्यस्य लचीलतायाः च अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं अपितु स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणाय, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः धडः, पादौ च V-सदृशं आकारं न निर्मान्ति, येन भवतः कोरे तनावः न भवति ।
- डम्बलं धारयन् धड़ं दक्षिणतः विवर्त्य शरीरस्य समीपे भूमौ डम्बलं स्पृशितुं प्रयतध्वम् ।
- ततः, शरीरस्य वामभागे डम्बलं स्पृशितुं कूपं वामभागे विवर्तयतु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरः नियोजितः एव तिष्ठति, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़
- **धावनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् आन्दोलनेषु त्वरितम्। अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति । एकतः अन्यतमं पार्श्वे विवर्तयितुं समयं गृह्यताम्, सुनिश्चितं करोतु यत् भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति तथा च भारं डुलयितुं गतिं न अवलम्बन्ते।
- **उचितं वजनं चिनोतु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उपयुज्यते। एतेन रूपस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं रूपं च सुधरति।
- **पादौ भूमौ स्थापयतु**: प्राप्तुं
डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Straight Leg Russian Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं अभ्यासः कोरं विशेषतः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़?
- डम्बलेन सह रूसी-मोड़ः स्थितः : तलस्य उपरि विवर्तनं कर्तुं स्थाने भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्ति, अधोशरीरं स्थिरं कृत्वा धड़ं विवर्तयन्ति च
- स्थिरताकन्दुकेन सह डम्बलः रूसीमोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा शयनं, पादौ दृढतया भूमौ रोपितः, डम्बलं धारयन् धड़ं विवर्तनं च भवति
- अर्धजानुनी रूसी-मोड़ः : उपविष्टस्य वा शयनस्य वा स्थाने भवन्तः एतत् व्यायामं अर्धजानुनी-स्थितौ कुर्वन्ति, डम्बलं धारयन् धड़ं विवर्तयन्ति
- डम्बल प्रेस इत्यनेन सह रूसी ट्विस्ट् : एतत् भिन्नता व्यायामे अतिरिक्तं गतिं योजयति । डम्बलेन कूपं विवर्त्य मूकं निपीडयसि
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़?
- तख्ता: तख्ता डम्बल स्ट्रेट् लेग् रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं कोरं सुदृढां कुर्वन्ति, अपितु स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् रूसी ट्विस्ट् प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- पर्वतारोहिणः : एते डम्बल स्ट्रेट् लेग् रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य हृदय-गहनं पूरकं प्रदास्यन्ति, यतः ते समानानि कोर-मांसपेशीः कार्यं कुर्वन्ति परन्तु हृदय-स्पन्दनं वर्धयन्ति तथा च समग्र-सुष्ठुतां वर्धयन्ति, येन रूसी-ट्विस्ट् दीर्घकालं यावत् अधिकं प्रभावी भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधा पैर रूसी मोड़
- डम्बल रूसी ट्विस्ट कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- सीधा पैर रूसी मोड़ दिनचर्या
- कटिस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- डम्बल सीधा पैर मोड़
- डम्बल व्यायामेन सह रूसी ट्विस्ट्
- कटि टोनिंग डम्बल व्यायाम
- Dumbell इत्यनेन सह Straight Leg waist workout
- कटि कृते डम्बल आधारित रूसी Twist।