केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः
केबल सीटेड् ट्विस्ट् ऑन फ्लोर इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर मांसपेशिकाः, विशेषतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता, एथलेटिक-प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति अयं व्यायामः उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायकः भवति येषु दृढकोरस्य आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः
- केबलयन्त्रस्य हस्तं हस्तद्वयेन गृहीत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा, कूटं नियोजितं कृत्वा, धडं एकपार्श्वे विवर्त्य केबलं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु ।
- तिर्यक्-अब्जयोः तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् विवर्तनं धारयतु।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य सन्तुलितव्यायामार्थं विपरीतपक्षं विवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः
- सम्यक् पकडः : केबलहस्तकं हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहून् सीधां धारयन्तु। उदरस्य पुरतः हस्तौ भवेयुः । कोणयोः कटिबन्धयोः वा मोचनं परिहरन्तु यतः एतेन एतेषु सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति तथा च भवतः कोरस्नायुभ्यः ध्यानं दूरं नेतुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् सीधां कृत्वा धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु । गतिः कटितः आगच्छेत् न तु बाहुस्कन्धयोः। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य केन्द्रीकरणं भवतः कोरस्य उपरि एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भवति ।
- सम्यक् भारः : एतादृशेन भारेन आरभत यत् व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नोति। अपि
केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः?
आम्, आरम्भकाः Cable Seated Twist on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं तकनीके निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः?
- औषधगोलक उपविष्टः मोडः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलस्य स्थाने औषधगोलकस्य उपयोगं कुर्वन्ति, स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टविवर्तनम् : अस्मिन् केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य समये भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति ।
- Seated Barbell Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं विवर्तयन् भवतः स्कन्धयोः पारं धारितस्य बारबेलस्य उपयोगः भवति ।
- शरीरस्य भारः उपविष्टः मोडः : व्यायामस्य अस्य संस्करणस्य किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, तस्य स्थाने प्रतिरोधार्थं केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपरि निर्भरं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः?
- तख्ता : तख्ता केबल सीटेड् ट्विस्ट् ऑन फ्लोर इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् कोर मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभूतं भवति, उत्तमं मुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् केबल सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
- साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः केबल् सीटेड् ट्विस्ट् ऑन फ्लोर इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः तेषु एकः ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति या तिर्यक् तथा रेक्टस एब्डोमिनिसं लक्ष्यं करोति, यत् कोरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल उपविष्टः तलस्य उपरि मोड़ः
- केबल ट्विस्ट व्यायाम
- उपविष्ट केबल वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिस्य कृते केबलवर्कआउट्
- तलव्यायामे उपविष्टः मोडः
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः
- केबलेन सह कोर सुदृढीकरणम्
- केबल मशीन कमर कसरत
- केबलेन सह उपविष्टः तलविवर्तनम्
- कटिस्य कृते केबलपरिभ्रमणव्यायामाः