लीवर ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ट्विस्ट

लीवर ट्विस्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, विशेषतः भवतः तिर्यक् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, भवतः समग्रशरीरस्य स्थिरतां मुद्रां च वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं स्वस्य मध्यभागस्य टोन् कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ट्विस्ट

በትኩርቱ መስራት लीवर ट्विस्ट

• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा शीघ्रं विवर्तयितुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। एषा अपरः सामान्यदोषः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• समुचितं भारं : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकं भारस्य प्रयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य अन्यस्नायुषु च तनावं जनयितुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः विवर्तन्ते तथा तथा श्वसन्तु तथा यथा भवन्तः श्वसन्ति

लीवर ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः लीवर ट्विस्ट् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं ददति येन सम्भाव्यं चोटं न भवति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः अपि लाभप्रदः भवति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ट्विस्ट?

• डबल लीवर ट्विस्ट्, यत्र अधिकजटिलस्य युक्त्याः कृते लीवरं द्विवारं क्रमेण विवर्त्यते ।
• हाफ् लीवर ट्विस्ट्, एकः विविधता यत्र लीवरः केवलं अर्धमार्गे विकृष्यते, प्रायः अधिकसूक्ष्मनियन्त्रणाय उपयुज्यते ।
• लीवर फ्लिप् ट्विस्ट्, यत्र लीवरं ट्विस्ट् कर्तुं पूर्वं फ्लिप् भवति यत् कठिनतायाः अतिरिक्तं स्तरं योजयति ।
• लीवर पुल्-ट्विस्ट्, यत्र लीवरं प्रथमं उपयोक्तुः प्रति आकृष्यते, ततः पूर्वं विवर्त्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ट्विस्ट?

• सायकल क्रन्च्स् : एते लीवर ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं तिर्यक् तथा लोअर एब्स् सहितं सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, अतः समग्रकोरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• तख्ताः : तख्ताः लीवर-ट्विस्ट्-इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते कोर-मांसपेशीषु स्थिरतां सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् लीवर-ट्विस्ट्-काले समीचीनरूपं मुद्रां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्