भारित रूसी मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित रूसी मोड़

भारित रूसी-मोड़ः एकः गतिशीलः कोर-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, एब्स्, पृष्ठस्य निम्नभागं च लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सुनिर्दिष्टमध्यखण्डे योगदानं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित रूसी मोड़

• डम्बलं वा भारप्लेटं वा हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु।
• कूपं दक्षिणतः विवर्त्य शरीरस्य पार्श्वे भूमौ भवतः डम्बलं स्पृशतु ।
• ततः, कूपं वामभागे विवर्त्य वामभागे अपि तथैव कुर्वन्तु ।
• एतानि विवर्तनानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, विवर्तमानाः निःश्वासं च स्मर्यताम्, केन्द्रं प्रति आगत्य निःश्वासं च कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित रूसी मोड़

• समीचीनभारं चिनुत : अन्यत् त्रुटिः आरम्भकाः प्रायः कुर्वन्ति यत् अत्यधिकं भारं उपयुज्यते। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। अतिभारयुक्तं भारं चयनं कृत्वा अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण मोडं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । गतिं न त्वरितम् अथवा एकतः अन्यतः भारं डुलयितुं गतिं न प्रयुञ्जीत। गतिः यथा मन्दं अधिकं नियन्त्रितं च भवति तथा व्यायामः भवतः कोरस्नायुषु लक्ष्यीकरणे अधिकं प्रभावी भविष्यति ।
• श्वसनविधिः : कस्मिन् अपि व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भारितरूसीयाः सन्दर्भे

भारित रूसी मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित रूसी मोड़?

आम्, आरम्भकाः Weighted Russian Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरभणीयम् । कोरं संलग्नं कृत्वा सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित रूसी मोड़?

• औषधकन्दुकेन सह रूसीविवर्तनम् : एतत् विविधता औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्त्य क्रियते
• डम्बल-सहितं रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं हस्तद्वयेन धारयित्वा भूमौ पादौ उत्थाप्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रूसीमोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिका लपेट्यते यदा व्यक्तिः पार्श्वे पार्श्वे विवर्तयति ।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य व्यायामं करणीयम्, यत् संतुलनं निर्वाहस्य अतिरिक्तचुनौत्यस्य कारणेन कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित रूसी मोड़?

• सायकल-क्रन्च् अपि भारित-रूसी-ट्विस्ट्-इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ट्विस्ट्-इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयन्ति, अधिकं समग्र-उदर-बलं च प्रवर्धयन्ति
• मृतबग् व्यायामः कोरस्नायुषु समन्वयं बलं च सुदृढं कृत्वा Weighted Russian Twists इत्यस्य पूरकं भवति, यत् twisting motion इत्यस्य समये संतुलनं स्थापयितुं अत्यावश्यकम् अस्ति