डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप
डम्बल स्ट्रेट् लेग्स् डेडलिफ्ट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां द्रव्यमानं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य आधारेण इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः समग्रशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, उत्तमशरीरस्य संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनगतिषु च सहायतां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि व्यायामशासनस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप
- जानुभ्यां पादौ ऋजुं वा किञ्चित् नतम् वा कृत्वा कटिभागे शनैः शनैः नमनं कृत्वा डम्बलं भूमौ अवनयन् ।
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यावत् भवतः हम्बस्त्रिषु खिन्नता न भवति तावत् भारं न्यूनीकरोतु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, भारं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप
- डम्बल्स् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु : अन्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् शरीरात् बहुदूरे धारयितुं शक्यते। एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । डम्बल्स् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, शरीरस्य अवनयनकाले पादौ अधः स्खलन्तु ।
- पादस्य सम्यक् स्थितिः : भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं भिन्नाः भवेयुः। पादौ अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा स्थापयितुं परिहरन्तु। एतेन सम्पूर्णे व्यायामे संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च डम्बल्स् अवतारयन्तु, ततः शक्तिना पुनः उपरि उत्थापयन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति । ५
डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Straight Legs Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप?
- कठोर-पद-डम्बल-मृत-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ सीधाः वा किञ्चित् मोचिताः वा भवन्ति, येन हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधःभागः च अधिकं बलं दत्तं भवति
- डम्बल सूमो डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृता रुखः लघुतरः गतिः च भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्, आन्तरिक ऊरुः च लक्ष्यं भवति
- डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां मन्दतरं, अधिकं नियन्त्रितं गतिः भवति, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः तनावः भवति
- पङ्क्तिसहितं डम्बल डेडलिफ्ट् : एतेन पारम्परिकं डम्बल डेडलिफ्ट् इत्यस्य संयोजनं गतिस्य उपरि पङ्क्तौ भवति, व्यायामे शरीरस्य उपरितनं घटकं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप?
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः डम्बल स्ट्रेट् लेग्स् डेडलिफ्ट इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स्, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशिनां कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति तथा च डेडलिफ्ट् इत्यस्य लाभं वर्धयति।
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल स्ट्रेट् लेग्स् डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यत्र अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन सुगोलं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्रदाति यत् शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधे पैर मृत उत्थाप
- "नितम्बस्य कृते डम्बल डेडलिफ्ट"।
- "डम्बल सह सीधा पादौ मृतोत्थापनम्"।
- "नितम्बबलस्य कृते डम्बलव्यायामः"।
- "नितम्ब-लक्ष्यीकरण डम्बल डेडलिफ्ट"।
- "डम्बलसहितं हिप्स् वर्कआउट्"।
- "सीधे पैर डम्बल डेडलिफ्ट तकनीक"।
- "डम्बलसहितं नितम्बस्य कृते बलप्रशिक्षणम्"।
- "डम्बल डेडलिफ्ट हिप एक्सरसाइज"।
- "हिप स्ट्रेंथनिंग डम्बल डेडलिफ्ट"।
- "सीधे लेग डेडलिफ्ट डम्बल वर्कआउट"।