डम्बल सुपरमैन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुपरमैन
डम्बल सुपरमैन् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं करोति, स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरिभागस्य च गौणलाभः भवति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, विविधक्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुपरमैन
- पादौ ऋजुं एकत्र च स्थापयन्तु, बाहू तु उड्डयनवत् पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, अतः "सुपरमैन्" इति नाम ।
- शनैः शनैः बाहून् पादौ च भूमौ यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, कण्ठं तटस्थं कृत्वा नेत्राणि अधः पश्यन्ति ।
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य, ग्लूट्स् इत्यस्य च संकोचनं अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सुपरमैन
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- योग्यं भारं चिनुत : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण बलं निर्माय वर्धयन्तु। अतिभारयुक्तं भारं चयनं कृत्वा मांसपेशीनां तनावः, अनुचितरूपं च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : डम्बल सुपरमैन् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु मुख्यतया पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
डम्बल सुपरमैन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुपरमैन?
आम्, आरम्भकाः डम्बल सुपरमैन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च कार्यं करोति । व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। आरम्भकानां विचारः करणीयः यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुपरमैन?
- डम्बल सुपरमैन् विथ लेग् लिफ्ट : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बाहून् उत्थापयन् युगपत् भूमौ पादौ उत्थापयन्ति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते
- डम्बल सुपरमैन् विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् संस्करणे गतिस्य उपरि एकः मोडः अन्तर्भवति, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य अतिरिक्तं तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नं भवति ।
- डम्बल सुपरमैन पल्स : शीर्षे मुद्रां धारयितुं स्थाने भवन्तः शीघ्रं उपरि अधः च नाडीं कुर्वन्ति, येन भवतः मांसपेशीषु दाहः वर्धते ।
- पङ्क्तियुक्तः डम्बलसुपरमैनः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः गतिस्य उपरि पङ्क्तिं कुर्वन्ति, पृष्ठस्नायुषु अधिकं कार्यं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुपरमैन?
- तख्ताः अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यतः ते कोरस्थिरतायाः कार्यं कुर्वन्ति, यत् डम्बलसुपरमैन्स् इत्यस्मिन् संतुलनं रूपं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- ग्लूट्-सेतुः डम्बल-सुपरमैन्-इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते ग्लूट्-पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सुपरमैन्-व्यायामस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सुपरमैन
- डम्बल सुपरमैन वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह नितम्बस्य व्यायामः
- डम्बलस्य उपयोगेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल सुपरमैन्
- दृढनितम्बस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल इत्यनेन सह सुपरमैन् व्यायामः
- डम्बल इत्यनेन सह नितम्बस्य लक्ष्यीकरणस्य वर्कआउट्
- डम्बल सुपरमैन नितम्ब व्यायाम
- नितम्बस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह सुपरमैन् हिप वर्कआउट्।