डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी
डम्बल एकबाहु ओवरहेड कैरी पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य, कोरस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति ये स्वस्य कार्य-शक्तिं मांसपेशी-सहिष्णुतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, उत्तममुद्रायां शरीरस्य च संरेखणे योगदानं दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी
- डम्बलं शिरसि उत्थापयन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु, तथा च भवतः हस्ततलं अग्रेमुखं भवति, कटिबन्धः स्कन्धस्य साक्षात् उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोरं नियोजयन्तु, दृष्टिः अग्रे कृत्वा ऋजुमुद्रां धारयन्तु।
- डम्बलं उपरि स्थापयन् सन्तुलितं नियन्त्रितं च पदं कृत्वा मन्दं गन्तुं आरभत ।
- निर्धारितदूरस्य वा समयस्य वा अनन्तरं डम्बलं सावधानीपूर्वकं पुनः स्कन्धे अवनय्य अन्यहस्ते स्विच् कुर्वन्तु, तानि एव पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी
- मन्दं स्थिरं च : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। Dumbbell Single Arm Overhead Carry इत्यस्य उद्देश्यं भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति। अतः मन्दं जानीतेन च गमनम् अत्यावश्यकम् । व्यायामस्य त्वरितरूपेण संतुलनस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् भारं चिनोतु: एकं डम्बलं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुयात्। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं स्थिरता च सुधरति।
- बाहुं सीधां कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् बाहुधारणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Single Arm Overhead Carry इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । स्कन्धस्य स्थिरतायाः, कोरबलस्य, समग्रसन्तुलनस्य च उन्नयनार्थं एषः व्यायामः महान् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव समुचितरूपेण, तकनीकेन च भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुशंसितः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी?
- Double Dumbbell Overhead Carry: एकस्य डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्य विविधतायाः कृते द्वयोः उपयोगं कुर्वन्तु, येन भवतः स्कन्धयोः, बाहुयोः, कोरस्य च आव्हानं वर्धते ।
- Dumbbell Overhead Squat Carry: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामे स्क्वाट् योजयन्ति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कृत्वा भवतः संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति।
- डम्बल कृषकस्य चलनम् : यद्यपि सख्तीपूर्वकं उपरि वहनं न भवति तथापि अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वेषु प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं वहनं भवति, यत् अद्यापि भवतः पकडं, बाहून्, कोरं च कार्यं करोति
- डम्बल एकबाहुः केटलबेलेन सह वहनम् : अस्मिन् भिन्नतायां गैर-ओवरहेड् हस्ते केटलबेलं वहनं भवति, यत् भवतः पकडस्य संतुलनस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी?
- डम्बल ओवरहेड प्रेस एकः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च लक्ष्यं करोति, तथा च एकबाहुस्य उपरितनवाहनं प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- तुर्की-उत्थानम् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यस्मिन् जटिलः गति-प्रतिमानः अन्तर्भवति यस्मिन् स्कन्धस्य स्थिरता, कोर-शक्तिः, समन्वयः च आवश्यकः भवति, यत् डम्बल-एक-बाहु-ओवरहेड-कैरी-सदृशं भवति, येन एषः महान् पूरक-व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु ओवरहेड कैरी
- डम्बल ओवरहेड कैरी वर्कआउट
- एक बाहु उपरि वहन व्यायाम
- डम्बल ऊरु व्यायाम
- एकल बाहु डम्बल कसरत
- ऊरुणां कृते उपरि डम्बलं वहनम्
- डम्बलसहितं बलप्रशिक्षणम्
- ऊरु टोनिंग डम्बल व्यायाम
- एकः बाहुः उपरि डम्बलं वहति
- ऊरुस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- उपरि एक बाहु डम्बल वहन व्यायाम