डम्बल ओवरहेड कैरी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल ओवरहेड कैरी
Dumbbell Overhead Carry इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया भवतः स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च सुदृढं करोति, तथैव भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कार्यात्मकशक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनजीवनस्य कार्येषु स्वस्य वहनक्षमतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल ओवरहेड कैरी
- व्यायामे यावत् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
- मन्दनियन्त्रितपदैः अग्रे गन्तुं आरभत, भारं स्थिरं कृत्वा बाहून् यथासम्भवं ऋजुं कृत्वा ।
- श्वसनं स्थिरं नियन्त्रितं च सुनिश्चित्य निर्धारितं दूरं वा समयं वा पादचालनं कुर्वन्तु ।
- एकदा भवन्तः स्वलक्ष्यं प्राप्तवन्तः तदा व्यायामं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः अवतारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल ओवरहेड कैरी
- स्थिरता संतुलनं च : अस्य अभ्यासस्य कृते स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कोरस्नायुः नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु, एकपार्श्वे अवलम्बनं च परिहरन्तु । यदि भवन्तः संतुलनं नष्टं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारवान् इति कारणतः भवितुम् अर्हति । भारयुक्तैः सह चोटस्य जोखिमं कर्तुं न अपितु लघुभारस्य उपयोगः करणीयः, समुचितरूपं च निर्वाहयितुं श्रेयस्करम्।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं पदं मन्दं, नियन्त्रितं, सुचिन्तितम् च भवेत् । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
डम्बल ओवरहेड कैरी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल ओवरहेड कैरी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Overhead Carry इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं स्थिरता च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं कश्चन फिटनेस-विषये ज्ञातः, यथा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकः, सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं शस्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल ओवरहेड कैरी?
- डम्बल ओवरहेड् वॉकिंग लन्ज : एतत् भिन्नता गतिं लङ्गं योजयति, यस्मिन् चलन् लङ्ग्स् करणसमये डम्बल् ओवरहेड् वहनं भवति
- डम्बल ओवरहेड् स्क्वाट् कैरी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् करणकाले डम्बल ओवरहेड् वहन्ति, येन स्वस्य निम्नशरीरस्य कोरस्य च चुनौती भवति ।
- Alternating Dumbbell Overhead Carry: अस्मिन् प्रत्येकं कतिपयेषु पदेषु डम्बलं उपरि वहन्तं बाहुं क्रमेण कृत्वा भवतः समन्वयं संतुलनं च सुधरति
- डबल डम्बल ओवरहेड कैरी: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल ओवरहेड् वहनं भवति, यत् भारं वर्धयति तथा च भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्थिरतां च अधिकतया चुनौतीं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल ओवरहेड कैरी?
- डम्बल-स्कन्ध-दबावः : एषः व्यायामः डम्बल-ओवरहेड्-कैरी-सदृशं स्कन्ध-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथा च स्कन्ध-सन्धिस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन कैरी-काले उपरितन-स्थानं निर्वाहयितुं सुलभं भवति
- कृषकस्य चलनम् : अयं व्यायामः, डम्बल ओवरहेड कैरी इव, एकः भारितः कैरी व्यायामः अस्ति यः पकडबलं, कोरस्थिरता, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुता च कार्यं करोति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति यतः एतत् समानानां मांसपेशीसमूहानां, गतिप्रतिमानानाञ्च उपयोगं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल ओवरहेड कैरी
- डम्बल ओवरहेड वर्कआउट कैरी
- डम्बल इत्यनेन सह ऊरुसुदृढीकरणव्यायामाः
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- Overhead Dumbbell पादस्नायुषु कृते वहनम्
- अधोशरीरस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल ओवरहेड कैरी तकनीक
- Dumbbell Overhead Carry कथं करणीयम्
- ऊरुणां कृते डम्बल ओवरहेड कैरी
- डम्बल इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
- डम्बल ओवरहेड ऊरु कसरतं वहन्तु।