कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव

एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनेयस् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया कोहनी-अग्रभुज-स्नायुषु लचीलापनं बलं च सुधारयितुम् अस्ति ये व्यक्तिः एतेषां मांसपेशिनां व्यापकप्रयोगस्य आवश्यकतां जनयन्ति, यथा टेनिसक्रीडकाः, भारोत्थापकाः, अथवा तत्सम्बद्धाघातात् स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, तेषां कृते आदर्शः नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा तेषां गतिपरिधिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठोरताम् उपशमयितुं, कोणस्य अग्रभुजस्य च क्षेत्रे तनावस्य वा चोटस्य वा जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव

• दक्षिणबाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, तालुकं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा ।
• वामहस्तेन दक्षिणहस्तस्य अङ्गुलीषु मन्दं अधः धक्कायन्तु, तान् तलं प्रति नत्वा यावत् अग्रबाहुयोः कोणयोः च व्यायामः न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• मुक्तं कृत्वा अन्येन बाहुना अपि तथैव प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु हस्तं बाहुं च शनैः शनैः सुस्पष्टतया च कोणं ऋजुं कृत्वा शरीरं प्रति चालयन्तु । एतेन तनावः वा चोटः वा न भवति चेत् एन्कोनेयस् मांसपेशीं प्रभावीरूपेण तानयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• क्रमिकं ताननम् : हस्तं शरीरं प्रति अतिदूरं आकृष्य खिन्नं बलात् न कुर्वन्तु। क्रमेण खिन्नतां वर्धयन्तु यत् भवन्तः कोणस्य पृष्ठभागे मृदुतनावं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं प्रसारिताः सन्ति, अतः भवन्तः पुनः शमनं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति।
• नियमितविरामः : खिञ्चनं बहुकालं यावत् धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां क्लान्तता भवितुम् अर्हति । लक्ष्यं १५- ९.

कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Elbow Extensor Anconeus Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति ते सम्यक् कुर्वन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। ते बाहुं ऋजुं शरीरस्य पुरतः प्रसारयित्वा आरभन्ते, ततः मन्दं कोणं मोचयित्वा विपरीतहस्तेन कोणं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु ऊर्ध्वबाहुपृष्ठे ताननं अनुभवेयुः । यदि कश्चित् पीडा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव निवर्तयेयुः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव?

• भित्ति-सहायतायुक्तः एन्कोनेयस् खिन्नः : भित्ति-अभिमुखः स्थित्वा, पूर्णतया विस्तारितं बाहुं, अङ्गुलीः अधः कृत्वा भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयन्तु । मन्दं हस्ततलं भित्तिमध्ये निपीडयन्तु यावत् भवतः कोणे खिन्नता न भवति ।
• तौलिया-सहायतायुक्तं एन्कोनेयस् स्ट्रेच् : पुरतः हस्तद्वयं कृत्वा तौलियां धारयन्तु। उपरि प्रभावितं बाहुं कृत्वा स्वस्थबाहुना तौलिकां ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, येन भवतः प्रभावितः बाहुः कोणे नमति, तानयति च ।
• Supine Anconeus Stretch: पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहुं सीधा छतम् प्रति प्रसारयन्तु। अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन मन्दं हस्तं शिरः प्रति धक्कायन्तु यावत् भवतः...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी विस्तारक Anconeus खिंचाव?

• पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोणस्नायुः, डेल्टोइड्स्, वक्षःस्थलस्नायुः च कार्यं करोति, ये परोक्षरूपेण एन्कोनेयस् मांसपेशीं समर्थयन्ति तथा च परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति
• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन : अयं व्यायामः प्रत्यक्षतया ट्राइसेप्स तथा एन्कोनियस मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तेषां शक्तिं लचीलतां च सुदृढं करोति, यत् एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच् इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतां आरामं च वर्धयितुं शक्नोति।