स्थितः तौलियां मृजतु

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः तौलियां मृजतु

Standing Wring the Towel इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं, विशेषतः बाहून्, स्कन्धान्, कोरं च लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणे, लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते, अपितु शरीरस्य जागरूकतां समन्वयं च वर्धयितुं तस्य क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः तौलियां मृजतु

• बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु यथा तौलिकां तनावग्रस्तं भवति।
• ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः विवर्तयतु, नितम्बं अधःशरीरं च स्थिरं कृत्वा, तौलियां निपीडयन् इव ।
• केन्द्रं प्रति गत्वा ततः ऊर्ध्वशरीरं वामभागे विवर्त्य, अद्यापि अधोशरीरं स्थिरं कृत्वा ।
• एतानि पदानि निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे सम्यक् आसनं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः तौलियां मृजतु

• तौल्यस्य स्थितिः : तौलियां हस्तद्वयेन स्कन्धस्तरं धारयन्तु, हस्तयोः मध्ये तनावपूर्णं भवेत् । तौल्यम् अति शिथिलं वा अतितंगं वा न भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् तौलिकां अतिनीचम् अति उच्चैः वा धारयितुं शक्यते, येन भवतः बाहून् स्कन्धौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । अतिशीघ्रं बलात् वा विवर्तनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु तौलिकां निपीडयन् इव कूर्चा पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• कोर-सङ्गतिः : व्यायामस्य समये स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अयम्‌

स्थितः तौलियां मृजतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः तौलियां मृजतु?

आम्, आरम्भकाः Standing Wring the Towel इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, अतः आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वदा उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः तौलियां मृजतु?

• एकहस्तं तौलियां मृजति इति भिन्नतायां तौलिया मर्दनगतेः अनुकरणार्थं एकस्मिन् समये केवलं एकस्य हस्तस्य उपयोगः भवति, यत् प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका Wring the Towel इति भिन्नतायां काल्पनिकतौल्यस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयित्वा अधिकं प्रतिरोधं प्रदाति
• Overhead Wring the Towel इति भिन्नतायां तौलिया मरोड़नगतिं कुर्वन् भवतः बाहून् शिरः उपरि उत्थापनं भवति, यत् स्कन्धस्य गतिशीलतां शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Weighted Wring the Towel इति भिन्नतायां तौल्यस्य wringing गतिं कुर्वन् लघुभारं वा औषधकन्दुकं वा धारयितुं, आव्हानं वर्धयितुं अधिकं शक्तिं निर्मातुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः तौलियां मृजतु?

• Standing Side Bend व्यायामः एकः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि एतत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, Standing Wring the Towel इत्यस्य सदृशं, परन्तु पार्श्वीयलचीलतायां बलस्य च विषये ध्यानं योजयति, कोरस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
• रूसी ट्विस्ट् व्यायामः Standing Wring the Towel इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः उभयव्यायामेषु उदरस्य मांसपेशिनां तिर्यक् च लक्ष्यं भवति, परन्तु रूसी ट्विस्ट् इत्यत्र हृदयरोगः अपि अन्तर्भवति, येन समग्रं फिटनेसः, सहनशक्तिः च वर्धते