सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव

सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच मुख्यतया कटिबन्धस्य गतिशीलतां अग्रभुजस्य शक्तिं च वर्धयितुं उद्दिश्य लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । विशेषतया तेषां क्रीडकानां वा व्यक्तिनां वा कृते उपयुक्तं भवति ये दृढपरिग्रहस्य अथवा अग्रभुजस्य उपयोगस्य आवश्यकतां जनयन्ति, यथा शिलारोहिणः वा भार उत्थापकाः वा एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा ते स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य फिटनेसस्य प्रवर्धनं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव

• बाहून् अग्रे प्रसारयन्तु, तालयोः उपरिमुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम्, एषा एव सुपिनेशन-स्थितिः ।
• शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्ब्य पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पट्टिकायां पकडं धारयन् बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं ददातु ।
• एतत् व्यायामस्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन भवन्तः बाहुस्कन्धयोः खिन्नतां अनुभवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः उपरि स्थित्वा पट्टिकायां स्वस्य पकडं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : Supination Bar Suspension Stretch इत्यस्य समये स्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते स्वस्य कोरस्य संलग्नीकरणं अत्यावश्यकम् अस्ति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि साहाय्यं भविष्यति । एतत् कर्तुं भवतः उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनतया स्थापयन्तु ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : खिञ्चनं कुर्वन् स्विंग् अथवा उच्छ्वासं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे समानरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापस्य वृद्धिः, न्यूनता च भवितुम् अर्हति

सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Supination Bar Suspension Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव?

• एकबाहु-सुपिनेशन-खरणम् : अस्मिन् एकस्मिन् समये एकस्य बाहुस्य उपयोगः पट्टिकातः लम्बितुं भवति, प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगत-बाहौ सुपिनेशन-गतिम्, खिञ्चनं च केन्द्रीक्रियते
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुपिनेशनबारनिलम्बनम् : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य परितः लपेटितानि प्रतिरोधपट्टिकाः सन्ति तथा च भवतः कटिबन्धाः अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं भवतः अग्रभुजेषु खिञ्चनं वर्धयितुं च।
• The Weighted Supination Bar Suspension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य गुल्फयोः भारं वा भारमेखलां वा योजयन्ति येन खिञ्चनस्य तीव्रता वर्धते।
• कटिभ्रमणसहितं सुपिनेशनबारनिलम्बनम् : एतत् परिवर्तनं कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां अधिकं खिन्नतां सुदृढं च कर्तुं बारतः लम्बमानस्य कटिबन्धस्य परिभ्रमणस्य गतिं योजयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव?

• बाइसेप् कर्ल्स् : सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच इत्यस्य इव बाइसेप् कर्ल्स् बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं ब्रैचियलस् मांसपेशीं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धयितुं साहाय्यं भवति, येन खिंचावस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः सुपिनेशन बार सस्पेन्शन स्ट्रेच इत्यस्य सदृशं बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं करोति, तथा च पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् खिंचावस्य समये बारं धारयितुं क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति