कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव

एल्बो फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया कोहनी-अग्रभुज-स्नायुषु लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति । ये व्यक्तिः क्रीडकाः, संगीतकाराः, कोणस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तवन्तः इत्यादिषु पुनरावृत्तिबाहुगतिक्रियासु प्रवृत्तानां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, कार्यक्षमतां वर्धयितुं, उत्तमं सन्धिगतिशीलतां मांसपेशीसन्तुलनं च प्रवर्धयित्वा चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव

• तालुकम् ऊर्ध्वमुखं कृत्वा विपरीतहस्तस्य उपयोगेन मन्दं अङ्गुलीः पश्चात् आकर्षयन्तु यावत् अग्रबाहौ द्विचक्रिकायां च खिन्नता न अनुभवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः मन्दं खिन्नं अनुभवन्ति परन्तु वेदना न अनुभवन्ति।
• शनैः शनैः हस्तं मुक्त्वा बाहुं शिथिलं कुरुत।
• अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव

• बाहुसंरेखणं : भूमौ समानान्तरेण सीधा पुरतः बाहुं प्रसारयन्तु। तव तालुः ऊर्ध्वमुखः भवेत् । सामान्यदोषः बाहुं मोचयितुं वा पूर्णतया न प्रसारयितुं वा भवति, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• मृदुताननम् : अन्यहस्तस्य उपयोगेन मन्दं अङ्गुलीः शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् अग्रबाहौ खिन्नता न अनुभवति। मन्दं क्रमेण च ताननं महत्त्वपूर्णम्; सामान्यदोषः अस्ति यत् अत्यधिकं बलं प्रयोक्तव्यं, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः अन्यस्मिन् बाहौ पुनः कुर्वन्तु । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं पर्याप्तकालं न धारयितुं वा बाहुद्वये पुनरावृत्तिं न कर्तुं वा, येन im

कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Elbow Flexor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः बाहुयुग्मे लचीलापनं गतिशीलतां च सुधारयितुम् इदं सरलं प्रभावी च व्यायामम् अस्ति। अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. पुरतः बाहुं बहिः प्रसारयन्तु, तालुकं ऊर्ध्वं कृत्वा। 2. कटिबन्धं अधः मोचयन्तु, अतः अङ्गुलीः भूमौ प्रति दर्शयन्ति। 3. अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन अङ्गुलीः मन्दं भवतः प्रति आकर्षयन्तु, येन भवतः अग्रभुजस्य, कोणस्य च मांसपेशिनां प्रसारणं भविष्यति । 4. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु ततः परं बाहुं प्रति स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां, चोटं परिहरितुं सर्वाणि व्यायामानि समुचितरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शरीरं व्यायामस्य अभ्यस्तं भवति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव?

• भित्तिकोहनी-फ्लेक्सर- खिन्नता : भित्ति-अभिमुखं स्थित्वा, अङ्गुलीः अधः कृत्वा भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयन्तु, तथा च कोहनी-फ्लेक्सर्-इत्येतत् तानयितुं मन्दं हस्ततलं भित्ति-मध्ये निपीडयन्तु
• Seated Elbow Flexor Stretch: कुर्सिषु उपविश्य, एकं बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य अङ्गुलीः मन्दं शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु।
• Overhead Elbow Flexor Stretch: स्वस्य बाहुं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, कोहनीं मोचयन्तु येन भवतः हस्तः पृष्ठं प्रति गच्छति, गभीरतरं खिञ्चनार्थं कोहनीम् मन्दं पृष्ठतः आकर्षयितुं अन्यस्य हस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• प्रतिरोधपट्टिका कोहनी फ्लेक्सर खिंचावः : एकस्मिन् हस्ते प्रतिरोधपट्टिकां धारयन्तु, स्वस्य बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, हस्ततलं उपरि मुखं कृत्वा, ततः उपयोगं कुर्वन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् कोहनी-फ्लेक्सर्-विपक्षीय-मांसपेशीषु कार्यं करोति, संतुलितं व्यायामं प्रदाति, मांसपेशी-असन्तुलनं च निवारयति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति
• कटिबन्धस्य मोचकविस्तारः : अयं व्यायामः अग्रभागस्य कटिबन्धस्य च मांसपेशीषु खिञ्चनं विस्तारयति, ये कोहनीविक्षेपकैः सह सम्बद्धाः सन्ति, येन उपरितनबाहुस्य व्यापकं खिञ्चनं सुनिश्चितं भवति तथा च समग्रगतिशीलतायां सुधारः भवति