कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up

कोहनीतः जानुपर्यन्तं सिट-अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति, भवतः समग्रशरीरस्य समन्वयं च सुदृढं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये स्वस्य मूलशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् न केवलं दृढं कोरं निर्मातुं, अपितु मुद्रासुधारे सहायतां कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up

• दक्षिणस्कन्धं भूमौ उत्थाप्य कूपं विवर्त्य दक्षिणकोणेन वामजानुं स्पृशितुं प्रयतस्व । वामपादं भूमौ स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु।
• वामस्कन्धं भूमौ उत्थाप्य वामकोणेन दक्षिणजानुं स्पृश्य विपरीतपक्षेण अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामपार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति

በትኩርቱ መስራት कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up

• नियन्त्रितगतिः : यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा कूपं विवर्त्य दक्षिणकोणौ वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते । उदरस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै गतिः नियन्त्रिता मन्दं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिं त्वरितरूपेण परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः पेटस्य कार्यं न करिष्यति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः कोणः भवतः जानुः गतिस्य उपरि स्पृशेत्, भवतः स्कन्धाः भवतः अधः चटके स्पृशेत् ।
• श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। जानुपर्यन्तं कोणं स्पृशितुं शरीरं उत्थापयन् निःश्वासं कुरुत, पुनः अधः अवनयन् निःश्वसितु च । अशुद्धश्वासेन अनावश्यकं तनावः, सीमा च भवितुम् अर्हति

कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up?

आम्, आरम्भकाः Elbow to Knee Sit-up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य वेगं परिमाणं वा न अपितु रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नं करोति तथा च आरम्भकानां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति, अतः कतिपयैः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं ठीकम्। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up?

• कोहनीतः जानुपर्यन्तं स्थित्वा क्रन्चः : शयनस्य स्थाने भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा स्वस्य कोहनीं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य कोरस्नायुषु अधिकं गहनतया संलग्नाः भवन्ति।
• पार-शरीर-पर्वतारोहिणः : उच्च-तख्-स्थितौ भवन्तः स्वस्य जानु-विपरीत-कोहनी-प्रति आनयन्ति, पार्श्वयोः क्रमेण, यत् न केवलं भवतः उदरं लक्ष्यं करोति अपितु भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कार्यं अपि करोति
• रूसी-मोड़ाः : जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ उपविश्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्तु, विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं स्पृशितुं प्रयतन्ते
• उपविष्टाः जानु-टक्स् : बेन्चस्य वा कुर्सीयाश्च धारायाम् उपविश्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्तु, पार्श्वयोः क्रमेण। एषा विविधता भवतः अधो-अब्स् अपि लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनीतः जानुपर्यन्तं Sit-up?

• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् इत्यत्र एल्बो तः नी सिट-अप इव धड़स्य परिभ्रमणं अपि भवति, यत् कटिस्य लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, उत्तरस्य लाभस्य पूरकं भवति
• तख्ता : यदा कोहनीतः जानुपर्यन्तं सिट-अपः उदरस्य मांसपेशीषु तिर्यक्सु च कार्यं करोति, तदा तख्ता पृष्ठस्य मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, येन मध्यभागस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् भवति