बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद

बेन्च् इत्यत्र फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च फीट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य धड़स्य परिभ्रमणं समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। मध्यभागस्य शिल्पनिर्माणे, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धने, सम्भाव्यतया एथलेटिकप्रदर्शने सुधारणे च प्रभावशीलतायाः कारणात् अयं व्यायामः वांछनीयः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया स्थापयन्तु अथवा वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयन्तु, कोणौ विस्तृतौ कृत्वा ।
• स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कृत्वा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्तु, तथा च युगपत् स्वस्य धड़ं दक्षिणतः विवर्तयन्तु, स्वस्य वाम-कोणं दक्षिणजानुं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा
• नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य स्वशरीरं पुनः प्रारम्भिकस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• पुनः समानं गतिं कुर्वन्तु परन्तु अस्मिन् समये, दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा धड़ं वामभागे विवर्तयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद

• **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। Floor Twisting Crunch इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी धीरेण नियन्त्रणेन च तत् कर्तुं भवति । यथा यथा त्वं क्रन्दसि तथा तथा कूपं विवर्तय यथा तव विपरीतकोणः विपरीतजानुं प्रति गच्छति । नियन्त्रणेन अधः अधः, ततः परे पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं, यथार्थतया स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कल्पयतु यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति, एतेन समीचीनाः मांसपेशिः सक्रियः भविष्यति तथा च भवतः उत्तमं परिणामं प्राप्स्यति।
• **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः

बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद?

आम्, आरम्भकाः Floor Twisting Crunch Feet on Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य समन्वयस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता वर्तते। आरम्भकाः धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम्। सरलतरकोरव्यायामानां आरम्भं कृत्वा क्रमेण बेन्च् इत्यत्र फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च फीट् इत्यादिषु अधिकजटिलगतिषु यावत् कार्यं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति। नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद?

• Bicycle Crunch इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः भूमौ समतलं शयनं कुर्वन्ति, शिरः पृष्ठतः हस्तान् स्थापयन्ति, ततः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति अन्तः आनयन्ति, स्कन्धस्य खण्डान् भूमौ उत्थापयन्ति च
• Standing Oblique Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा शिरस्य पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्ति, ततः दक्षिणजानुम् उत्थाप्य दक्षिणकोणौ परस्परं प्रति अवनयन्ति
• रिवर्स क्रन्च् इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पार्श्वे हस्तौ कृत्वा भूमौ समतलं शयनं कुर्वन्ति, तलतः पादौ उत्थापयन्ति, ततः स्वस्य कोरस्य उपयोगेन जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• The Plank with Twist इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पारम्परिकफलकस्थितौ आरभन्ते, ततः स्वशरीरं एकपार्श्वे ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे विवर्तयन्ति, स्वस्य तिर्यक् नियोजयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्चे पर तल घुमावदार क्रन्च पाद?

• सायकल क्रन्च् अन्यः प्रभावी अभ्यासः अस्ति यः बेन्च् इत्यत्र फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च् फीट् इत्यस्य पूरकः अस्ति । तेषु समाना विवर्तनगतिः भवति या तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च समग्रकोरबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति ।
• रूसी ट्विस्ट् एकः महान् अभ्यासः अस्ति यः बेन्च् इत्यत्र फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च फीट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः धड़स्य घूर्णनगतिषु केन्द्रितः भवति, तस्मात् तिर्यक् इत्यस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति, ये ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यत्र बहुधा सम्बद्धाः सन्ति