व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

व्यायामगोलकं नितम्बं फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः हिप फ्लेक्सर्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां समूहः यः प्रायः उपेक्षितः भवति परन्तु गतिशीलतायाः एथलेटिकप्रदर्शनस्य च कृते महत्त्वपूर्णः अस्ति ये निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति अथवा ये क्रीडकाः स्वस्य लचीलतां वर्धयितुम् इच्छन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयितुं मुद्रासुधारं कर्तुं, कटिवेदनायाः निवारणं कर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• शनैः शनैः अन्यं पादं अग्रे कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवलम्ब्य जानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• व्यायामकन्दुकस्य उपरि स्थितस्य पादस्य नितम्बस्य खिन्नतां अनुभवन् मन्दं नितम्बं अग्रे अधः च तलं प्रति निपीडयन्तु।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सावधानीपूर्वकं खिन्नतः बहिः गत्वा पादौ स्वैपं कुर्वन्तु, परपक्षस्य कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• खिंचाव-विधिः : एकवारं सम्यक् स्थित्वा एकं पादं सीधा पुरतः बहिः विस्तारयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु । किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य विस्तारितस्य पादस्य नितम्बस्य उपरि ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवन्तु । अति आक्रामकरूपेण व्यायामं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति, येन खिन्नता न्यूनतया प्रभावी भवति ।
• खिञ्चनस्य अवधिः : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पार्श्वेषु स्विच् कुर्वन्तु । खिञ्चनेषु त्वरितरूपेण गन्तुं सामान्या त्रुटिः, परन्तु समयं स्वीकृत्य मांसपेशिकाः पर्याप्तरूपेण तानानि सन्ति इति सुनिश्चित्य साहाय्यं करोति

व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Hip Flexor Stretch इति कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य फ्लेक्सर्-मध्ये लचीलतां, बलं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरव्यायामकन्दुकेन आरभतु वा कश्चन भवन्तं यावत् भवन्तः तस्य लटकं न प्राप्नुवन्ति तावत् भवन्तः द्रष्टुं इच्छन्ति। यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

• व्यायामकन्दुकस्य फुफ्फुसस्य खिन्नता : एकं पादं पुरतः फुफ्फुसस्थाने स्थापयन्तु यत्र पृष्ठपादः व्यायामकन्दुकस्य उपरि आश्रितः भवति, ततः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य तानार्थं मन्दं नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु
• व्यायामगोलकसेतुविस्तारः : व्यायामकन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, सेतुनिर्माणार्थं नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-प्रसारणार्थं स्थितिं धारयन्तु
• व्यायामकन्दुकं Psoas Stretch: एकस्मिन् जानुने अन्येन पादेन व्यायामकन्दुकस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्तु, अग्रे झुकन्तु तथा च psoas मांसपेशीं तानयितुं स्वनितम्बं अधः धक्कायन्तु, यत् hip flexor समूहस्य भागः अस्ति।
• व्यायामः गोलः सुपाइन् हिप् फ्लेक्सर स्ट्रेच् : एकं पादं तलस्य उपरि विस्तारितं अपरं पादं व्यायामे स्थापयित्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

• व्यायामगोलक गोंदसेतुः : एषः व्यायामः विपक्षीयमांसपेशिनां - ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् - इत्येतयोः कार्यं कृत्वा नितम्बस्य फ्लेक्सर- खिंचावस्य पूरकः भवति यत् नितम्बस्य फ्लेक्सर-लचीलतां सुधारयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• व्यायामः बॉल् पाईक्सः : एषः व्यायामः कोरस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां संलग्नं कृत्वा नितम्बस्य फ्लेक्सर-खेनावस्य पूरकः भवति, ये नितम्बस्य समुचितसंरेखणं निर्वाहयितुं नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उपरि तनावं न्यूनीकर्तुं च कुञ्जी भवन्ति