व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

एक्सरसाइज बॉल सीटेड् क्वाड् स्ट्रेच् एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः चतुर्भुजेषु तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर्षु लचीलतां शक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

• शनैः शनैः दक्षिणपादं तलात् उत्थापयन्तु, जानु नत्वा पादं नितम्बं प्रति आनयन्तु ।
• दक्षिणहस्तेन पृष्ठतः गत्वा दक्षिणगुल्फं गृहीत्वा मन्दं नितम्बस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् चतुर्भुजस्य खिन्नता न अनुभवति
• एतत् स्थानं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा दृष्टिः अग्रे स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पादं पुनः तलम् अवनमय वामपादेन पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च खिन्नता : खिंचावस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। एकं पादं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, अपरं पादं भूमौ स्थापयन्तु। मन्दं पृष्ठतः अवलम्ब्य यावत् भवतः ऊरुस्य अग्रे खिन्नता न भवति। २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः पादौ परिवर्तयन्तु। द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• संतुलनं निर्वाहयन्तु : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् संतुलनं स्थिरतां च नष्टं भवति इति सामान्या त्रुटिः । कोरं नियोजितं कृत्वा बाहून् कन्दुकस्य पार्श्वेषु स्थापयित्वा समर्थनार्थं उपयुज्यताम् । एतेन भवतः समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : एतावत्पर्यन्तं व्यायामं कुर्वन्तु यत्र भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, परन्तु वेदना न अनुभवन्ति। अतितनावः मांसपेशीनां विदारणं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।

व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Seated Quad Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सौम्यः खिन्नः अस्ति यः ऊरुस्य अग्रभागे स्थिताः बृहत्स्नायुः चतुर्भुजेषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं ददतु। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा तेषां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

• Lying Quad Stretch: एतत् संस्करणं एकस्मिन् पार्श्वे शयनं कृत्वा, जानुनि मोचयित्वा, पादं नितम्बं प्रति आकर्षयित्वा च क्रियते ।
• कपोत-मुद्रा चतुर्णां खिन्नता : एषः योग-मुद्रा अस्ति यत्र भवन्तः कपोत-मुद्रायां आरभन्ते, पृष्ठजानुं मोचयन्ति, चतुर्णां ताननं कृत्वा पादं ग्रहीतुं पृष्ठतः गच्छन्ति
• लङ्गिंग् क्वाड् स्ट्रेच् : अस्मिन् फुफ्फुसस्थितौ पदानि स्थापयित्वा, ततः पृष्ठजानुं मोचयित्वा पादं नितम्बं प्रति आकर्षयति ।
• Prone Quad Stretch: एतत् उदरस्य उपरि समतलं शयनं कृत्वा, एकं जानु मोचयित्वा, पादं नितम्बं प्रति आकर्षयित्वा, शयनस्य चतुर्णां खिञ्चनस्य सदृशं किन्तु अधःमुखं कृत्वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

• व्यायामगोलकहैमस्ट्रिंग् कर्ल् विपक्षीयमांसपेशीसमूहस्य, हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य कार्यं कृत्वा Seated Quad Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीसमूहेषु संतुलनं स्थापयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अतिक्षतिपूर्तिचोटं निवारयितुं शक्नोति
• व्यायामगोलकसेतुः अन्यः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः ग्लूटियस-पृष्ठस्य निम्न-मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् Seated Quad Stretch अधिकं प्रभावीरूपेण कर्तुं लाभप्रदं भवति