पीवीसी नितम्ब काज

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Tikin

ወር ከ ገጹ መሠረት पीवीसी नितम्ब काज

पीवीसी हिप् हिन्ज् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्येतयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पश्चशृङ्खलाबलं सुधारयितुम् अथवा डेडलिफ्ट् अथवा केटलबेल् स्विंग् इत्यादिषु आन्दोलनेषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एषः न केवलं समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति अपितु समुचितं नितम्ब-हिंगिंग्-विधिं शिक्षयित्वा चोट-निवारणे अपि सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पीवीसी नितम्ब काज

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा जानुनि किञ्चित् मोचयित्वा तटस्थमेरुदण्डं स्थापयन्तु ।
• पीवीसी-पाइपं शिरः, पृष्ठस्य उपरितनं, पुच्छास्थि च सम्पर्कं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धकेल्य कटिभागे टिङ्गं कृत्वा व्यायामं आरभत।
• यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् यावत् धड़ं न्यूनीकरोतु, अथवा यावत् भवन्तः स्वस्य हैमस्ट्रिंग्-मध्ये खिन्नतां न अनुभवन्ति, एतत् सर्वं पीवीसी-पाइपेन सह सम्पर्कस्य त्रीणि बिन्दून् निर्वाहयन्
• शनैः शनैः स्वस्य नितम्बं अग्रे चालयित्वा सीधा उत्तिष्ठन् आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पीवीसी-पाइपः सम्पूर्णे गतिषु भवतः शिरः, पृष्ठस्य उपरितनं, पुच्छास्थि च सह सम्पर्कं करोति

በትኩርቱ መስራት पीवीसी नितम्ब काज

• सम्यक् नितम्बस्य गतिः : नितम्बस्य कपाटस्य गतिः नितम्बं पृष्ठतः धक्काय आरभ्यत, न तु कटिभागे नत्वा । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । कल्पयतु यत् भवतः पृष्ठतः भित्तिः अस्ति तथा च भवन्तः तस्याः स्पर्शं कर्तुं नितम्बं पृष्ठतः धक्कायितुं प्रयतन्ते।
• पादौ सीधाः स्थापयन्तु : भवतः पादौ ऋजुः एव तिष्ठेत् परन्तु सम्पूर्णे व्यायामे ताडिताः न भवेयुः । जानुषु किञ्चित् मोचनं स्वीकार्यं, परन्तु तेषां अधिकं मोचनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः नितम्बात् दूरं जानुषु च ध्यानं स्थानान्तरं कर्तुं शक्यते ।
• एकं कठिनं कोरं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भविष्यति । एकः

पीवीसी नितम्ब काज ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पीवीसी नितम्ब काज?

आम्, आरम्भकाः PVC Hip Hinge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः प्रायः स्क्वाट् अथवा डेडलिफ्ट् इत्यादीनां गतिषु सम्यक् रूपं शिक्षितुं प्रशिक्षणसाधनरूपेण उपयुज्यते । इदं सरलं सुरक्षितं च भवति, येन आरम्भकानां कृते उपयुक्तं भवति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पीवीसी नितम्ब काज?

• PVC Hip Hinge with Overhead Reach: एषा भिन्नता उपरितनशरीरस्य घटकं योजयति, यत्र भवान् PVC पाइपेन सह उपरि गच्छति यथा भवान् नितम्बेषु काजं करोति।
• PVC Hip Hinge with Rotation: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः PVC पाइपं धारयन् स्वस्य कटिभागे एकं मोडं योजयन्ति, यत् भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह पीवीसी हिप् हिन्ज् : एषा भिन्नता हिप् हिन्ज् इत्यस्य स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजनं करोति, येन पूर्णं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
• PVC Hip Hinge with Lateral Step: अस्मिन् संस्करणे एकं पार्श्वचरणं सम्मिलितं भवति यतः भवन्तः हिप हिन्जं कुर्वन्ति, यत् भवतः बाह्य ऊरुस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पीवीसी नितम्ब काज?

• गुड मॉर्निङ्ग्स् अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते नितम्बस्य हिन्ज-गतिम् अपि प्रवर्धयन्ति, पीवीसी-नितम्ब-कञ्जस्य सदृशं पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• Kettlebell Swings PVC Hip Hinge इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः तेषां कृते समानं hip hinge movement आवश्यकं भवति, तथा च ते Hips इत्यस्मिन् विस्फोटकशक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन PVC Hip Hinge इत्यस्य निष्पादनं सुदृढं कर्तुं शक्यते