अग्रफलकं

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रफलकं

Front Plank एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः न केवलं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अपितु भवतः स्कन्धान्, पृष्ठं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य अनुकूलतायाः भिन्नतायाः च कारणात् । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन मुद्रासुधारः, संतुलनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं च शक्यते, येन समग्रशरीरबलस्य व्यापकव्यायामः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रफलकं

• अग्रबाहुहस्तौ भूमौ समतलं कृत्वा कोणौ साक्षात् स्कन्धयोः अधः स्थापयन्तु ।
• पादाङ्गुलीषु उपरि उत्थाप्य मुख्यतया कोणयोः उपरि आश्रित्य तलात् उपरि धक्कायन्तु ।
• स्वयमेव उपरि स्थापयितुं भवतः तलस्य उपरि न लसति इति भवतः कूर्चानां संकुचनं कुर्वन्तु। सर्वदा शरीरं ऋजुं भवतु।
• ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं लक्ष्यं कृत्वा यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः तलम् अवतारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अग्रफलकं

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अग्रफलकं प्रभावीरूपेण कर्तुं स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु व्यायामस्य लाभः अधिकतमः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं नियोजयितुं विस्मृत्य तस्य स्थाने कण्ठं वा स्कन्धं वा तनावः भवति ।
• कण्ठं तटस्थं कुर्वन्तु : कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयित्वा तनावं न कुर्वन्तु। तलं प्रति दृष्टिः पृष्ठायां शिरः च भवेत् । सामान्यः त्रुटिः शिरः अति उच्चैः उत्थापनं वा पतनं वा भवति, येन कण्ठे अनावश्यकं तनावः भवति ।
• श्वसिति

अग्रफलकं ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रफलकं?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Front Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोर-बलस्य निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति, यः समग्र-सुष्ठुतायाः कृते महत्त्वपूर्णः अस्ति । तथापि महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः धीरेण आरभन्ते, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति च। ते एकैकं कतिपयसेकेण्ड् यावत् फलकस्य स्थितिं धारयित्वा आरभन्ते, क्रमेण तेषां बलस्य उन्नतिः भवति चेत् अवधिं वर्धयन्ति । समीचीन-प्रविधि-प्रयोगः सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रफलकं?

• पाद-उत्थापनेन सह तख्ता : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् मानक-फलकं करोति परन्तु एकं पादं भूमौ उत्थापयति, कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं धारयति, ततः अन्यस्मिन् पादे स्विच करोति
• बाहुपरिधियुक्तः फलकः : अस्मिन् भिन्नतायां मानकफलकं करणीयम्, ततः एकं बाहुं भवतः पुरतः बहिः विस्तारयित्वा अन्यबाहुं प्रति स्विच कर्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं शक्यते
• जानुतः कोहनीपर्यन्तं फलकं : मानकफलकस्थितौ आरभत, ततः एकं जानु उपरि विपरीतकोणपर्यन्तं पारं च आनयन्तु, आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु, ततः अन्येन जानुना पुनः पुनः कुर्वन्तु
• विपरीतफलकं : अस्मिन् विविधतायां पुरतः पादौ प्रसारयित्वा भूमौ उपविश्य पृष्ठतः तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा ततः नितम्बं भूमौ यावत् उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रफलकं?

• पुश-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः अग्रफलकस्य पूरकः अस्ति यतोहि वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च सुदृढीकरणस्य अतिरिक्तं, ते कोरस्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अग्रफलकस्य लाभः वर्धते
• पक्षिकुक्कुरव्यायामः अग्रफलकस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् केन्द्रितः अस्ति, तथैव पृष्ठस्य अधःभागस्य, उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति, ये फलकस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति