पुश-अप टु साइड प्लैंक

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप टु साइड प्लैंक

पुश-अप टु साइड प्लैङ्क् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनं, कोरं च सुदृढं करोति, समग्रं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति । इदं मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कार्यबलं मांसपेशीसह्यतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारः, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धितं, अधिकं टोन्ड् शरीरं च भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप टु साइड प्लैंक

• कोणौ नमयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु, शरीरं ऋजुं कृत्वा ।
• शरीरं पुनः मूलस्थानं प्रति धक्कायन्तु।
• यथा यथा भवन्तः स्वस्य पुश-अपस्य शिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा स्वस्य भारं वामहस्ते स्थापयित्वा स्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, दक्षिणहस्तं च छतम् प्रति उत्थापयन्तु, पार्श्वफलकस्थाने आगत्य
• आरम्भिकपुश-अप-स्थाने पुनः आगत्य प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये पार्श्वफलकस्य कृते वामभागे परिभ्रमन्तु । प्रत्येकं पुश-अप-सहितं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप टु साइड प्लैंक

• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कृते मन्दं नियन्त्रितं च गतिः प्रमुखा अस्ति । पुश-अप मार्गेण त्वरितम् अथवा पार्श्वफलकं प्रति संक्रमणं परिहरन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिं, इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटनिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं पार्श्वफलकस्य समये संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, अपितु भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पार्श्वफलकस्य समये नितम्बं क्षीणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । स्थापय

पुश-अप टु साइड प्लैंक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप टु साइड प्लैंक?

आम्, आरम्भकाः Push-Up to Side Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां प्रारम्भे परिवर्तनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति यावत् ते स्वशक्तिं न निर्मान्ति। मानकपुश-अप-स्थितौ आरम्भस्य स्थाने ते जानुभ्यां आरभुं शक्नुवन्ति । अतिरिक्तसमर्थनार्थं भूमौ अधः जानुना सह पार्श्वफलकं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा ते क्रमेण व्यायामस्य अधिक उन्नतसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप टु साइड प्लैंक?

• स्पाइडरमैन् पुश-अप टु साइड प्लैङ्क् : अस्मिन् संस्करणे यथा यथा भवन्तः पुश-अप् मध्ये अवतरन्ति तथा तथा भवन्तः एकं जानुम् एकस्मिन् एव पार्श्वे कोहनीम् आनयन्ति । यथा यथा त्वं पुनः उपरि धक्कायसि तथा तथा त्वं पार्श्वफलके संक्रमणं करोषि ।
• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह पुश-अप टु साइड प्लैङ्क् : एतत् मानकपुश-अप टु साइड प्लैक् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु निम्नशरीरस्य कोरस्य च संलग्नतायै साइड प्लैङ्क् स्थितिः अतिरिक्तं लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह
• औषधगोलक पुश-अप तः पार्श्वफलकम् : अस्मिन् भिन्नतायां औषधगोलकः अपि अन्तर्भवति । भवन्तः पुश-अप-स्थितौ औषध-कन्दुकस्य उपरि एकं हस्तं स्थापयन्ति, पुश-अपं कुर्वन्ति, ततः औषध-कन्दुकस्य उपरि हस्तं कृत्वा पार्श्व-फलके संक्रमणं कुर्वन्ति
• Push-Up to Side इति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप टु साइड प्लैंक?

• त्रिसेप डिप्स् : त्रिसेप्स्, स्कन्धाः, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं कृत्वा त्रिसेप् डिप्स् पुश-अप टु साइड प्लैङ्कस्य पुश-अप भागं प्रभावीरूपेण कुशलतया च कर्तुं आवश्यकं शक्तिं वर्धयन्ति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा पुश-अप टु साइड प्लैङ्कस्य पार्श्वफलकस्य भागस्य पूरकं भवति, ये पार्श्वफलकस्य गतिस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति