वक्षःस्थल टैप पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थल टैप पुश-अप

Chest Tap Push-up इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं, स्थिरतां, समन्वयं च वर्धयति एतत् मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य नियमित-पुश-अप-दिनचर्याम् तीव्रताम् आनेतुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य शक्तिं संतुलनं च चुनौतीं ददति। एतत् व्यायामं भवतः वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशयित्वा भवतः मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, भवतः शरीरस्य नियन्त्रणं सुदृढं कर्तुं, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने उत्तम-प्रदर्शने च योगदानं दातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थल टैप पुश-अप

• यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितगत्या शरीरं अधः कृत्वा कोणाः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, बहिः न ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तथा एकं हस्तं भूमौ उत्थाप्य वक्षःस्थलं टङ्कयन्तु ।
• शीघ्रं हस्तं भूमौ प्रत्यागत्य तत्क्षणमेव अग्रिमं पुश-अपं आरभत।
• प्रत्येकं पुश-अप-पश्चात् भवता उत्थापितं हस्तं क्रमेण परिवर्तयन्तु येन भवतः शरीरस्य उभयतः समव्यायामः सुनिश्चितः भवति ।

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थल टैप पुश-अप

• नियन्त्रितगतिः : शरीरं भूमौ अवनयन्ते सति कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिं नियन्त्रयन्तु । सहसा अधः पतनं परिहरन्तु। यदा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तदा एकेन हस्तेन वक्षःस्थलं टङ्कयन्तु। एतत् नियन्त्रितं नलं भवेत्, न तु स्तम्भं, संतुलनस्य हानिः न भवेत् ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामे बलप्रशिक्षणस्य अतिरिक्तं तत्त्वं अपि योजितं भवति ।
• श्वसनम् : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसननियन्त्रणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं उपरि धक्कायसि तथा तथा...

वक्षःस्थल टैप पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थल टैप पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Chest Tap Push-up व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् अधिकं उन्नतं चालनम् अस्ति। अस्य कृते उपरितनशरीरस्य बलस्य, कोरस्थिरतायाः, समन्वयस्य च उत्तममात्रा आवश्यकी भवति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि वक्षःस्थलस्य टैप-पुश-अपस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं रूपं च निर्मातुं नियमितपुश-अप-अथवा परिवर्तित-पुश-अप-इत्यनेन (जानु-पुश-अप-अथवा भित्ति-पुश-अप-इत्या) आरभतुम् इच्छति सर्वदा शरीरं शृणुत, चोटपर्यन्तं न धक्कायन्तु। प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सद्विचारः भवेत् यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थल टैप पुश-अप?

• स्पाइडरमैन पुश-अप : पुश-अप-काले स्वशरीरं अवनमयन्ते सति भवन्तः एकं जानुम् एकस्मिन् पार्श्वे कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य तिर्यक्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः संलग्नाः भवन्ति
• Decline Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे, यथा बेन्च अथवा सोपानं स्थापयति, यत् कठिनतां वर्धयति तथा च भवतः उपरितनवक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं करोति
• हीरक-पुश-अपः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वहस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपे एव स्थापयन्ति, अङ्गुलीभिः हीरक-आकारं निर्मान्ति, येन भवतः त्रिकोणेषु अधिकं बलं भवति
• प्लायमेट्रिक पुश-अप: अस्मिन् विस्फोटकविविधतायां भवतः हस्तान् भूमौ उत्थापयितुं पर्याप्तबलेन भवतः शरीरं उपरि धक्कायितुं, तीव्रताम् वर्धयितुं, भवतः शक्तिं कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थल टैप पुश-अप?

• डायमण्ड् पुश-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः चेस्ट् टैप् पुश-अपस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं भवति परन्तु त्रिकोष्ठेषु अतिरिक्तं बलं दत्तं भवति, तस्मात् भवतः समग्रपुश-अप-प्रदर्शने, शरीरस्य उपरितन-शक्तिः च सुधरति
• Barbell Pullover व्यायामः Chest Tap Push-up इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलं लैट्स् च भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति, अतः मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति तथा च अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयति यत् पुनः पुनः समानानि गतिं कर्तुं शक्नोति।