निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल
निलम्बन सीधा नितम्ब लेग कर्ल् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं निम्नशरीरं कोर वर्कआउट् च प्रदाति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं, अधिककुशलं व्यायामं प्रदातुं, संतुलनं सुदृढं कर्तुं, शरीरस्य उत्तमसमन्वयं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कारणतः वांछनीयः अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् भूमौ समतलहस्ताः, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं ऋजुफलकं स्थापयन्तु
- कोरं नियोजयित्वा भूमौ नितम्बं उत्थापयन्तु, जानुनि मोचयित्वा पार्ष्णिं कर्लिंग्-गत्या स्वस्य ग्लूट्स् प्रति आकर्षयन्तु ।
- गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीं च निपीडयन्तु।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थिरतां च निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल
- **समुचितरूपम्**: नितम्बं भूमौ दूरं कृत्वा एड़िभ्यां ग्लूट्स् प्रति आकर्षयन्तु। स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः अस्ति। पार्ष्णिभ्यां आकर्षयितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु तस्य स्थाने गतिं कर्तुं स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-स्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । मन्दं नियन्त्रितं गतिं मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयिष्यति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
- **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा त्वं स्वस्य कुञ्चनं करोषि तथा निःश्वासं कुरु
निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Suspension Straight Hip Leg Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुप्रतिरोधेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं अपि कार्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल?
- ग्लूट् सेतुः हैमस्ट्रिंग् कर्ल् : एषः भिन्नता न केवलं भवतः हैमस्ट्रिंग्स् अपितु भवतः ग्लूट्स् अपि लक्ष्यं करोति, यतः भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति, यदा भवन्तः स्वस्य एड़िम् स्वस्य ग्लूट्स् प्रति आकर्षयन्ति।
- स्लाइडर लेग कर्ल्स् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः लेग कर्ल् इत्यस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा स्वपदानि अन्तः बहिः च स्लाइड् कर्तुं चिकनीपृष्ठे फर्निचर स्लाइडर् अथवा तौल्यस्य उपयोगं करिष्यन्ति।
- स्विस-बॉल-नितम्ब-उत्थापनं, पाद-कर्ल् च: एतत् भिन्नता नितम्ब-उन्नयनं पाद-कर्ल्-सहितं संयोजयति, यत् भवतः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य च कृते अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति
- Banded Hamstring Curl: एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति तथा च स्थित्वा वा शयनेन वा कर्तुं शक्यते, येन भवान् स्वस्य हैमस्ट्रिंग् कथं प्रशिक्षितुं इच्छति इति लचीलापनं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल?
- ग्लूट् ब्रिजस् ग्लूट् मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं सक्रियीकरणं च कृत्वा सस्पेन्शन स्ट्रेट् हिप लेग कर्ल्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, येन हिप मोबिलिटी तथा स्थिरतायां सुधारः भवति ये लेग कर्ल मूवमेंट इत्यस्य निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति।
- स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स्, सस्पेन्शन स्ट्रेट् हिप् लेग् कर्ल्स् इव मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते कोरं ग्लूट्स् च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते, येन प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते तथा च लेग कर्ल् व्यायामे परिणामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन सीधा नितम्ब पैर कर्ल
- निलंबन पैर कर्ल कसरत
- हिप लेग कर्ल एक्सरसाइज
- हैमस्ट्रिंग सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग निलम्बन व्यायाम
- निलम्बन प्रशिक्षण पैर कर्ल
- निलम्बन सहित हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- निलंबन सीधा नितम्ब कर्ल
- निलम्बन सहित ऊरु वर्कआउट
- निलंबन हैमस्ट्रिंग कर्ल
- सीधा नितम्ब पाद निलम्बन व्यायाम