लेग कर्ल

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग कर्ल

लेग कर्ल् एकः लोकप्रियः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु वत्सानाम्, ग्लूट् इत्यस्य च कार्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, शक्तिं, संतुलनं च सुदृढं च प्रवर्धयति इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, अथवा टोन्ड्, परिभाषितपदानि प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग कर्ल

• लीवरस्य अधः पादौ सुरक्षितं कुर्वन् कूपं पीठिकायां समतलं स्थापयतु।
• पट्टिकातः उपरितनपदानि न उत्थापयित्वा यथाशक्ति पादौ उपरि कुञ्चयन्तु, अस्मिन् गतिकाले भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा पूर्णतया संकुचितं स्थानं प्रहारं कृत्वा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य हम्स्ट्रिंग् निपीडयन्ति ।
• शनैः शनैः श्वसनसमये पादौ पुनः प्रारम्भिकस्थाने आनयन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लेग कर्ल

• **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः हम्बस्ट्रिंग् कार्यं कुर्वन्ति न तु शेषशरीरस्य । एतेन आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं चोटं निवारयितुं अपि साहाय्यं भवति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पादौ पूर्णतया विस्तारयित्वा ततः यथासम्भवं आरामेन कुञ्चितुम् इत्यर्थः । एतेन हम्बस्नायुषु सर्वेषां भागानां संलग्नता भवति ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य अधः जानुषु अतिविस्तारः भवति। एतेन जानुसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु किञ्चित् धारयन्तु

लेग कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Leg Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं ह्मस्ट्रिंग्-बलस्य कृते महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। यथा यथा ते व्यायामे अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग कर्ल?

• Lying Leg Curl: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तारिताः कृत्वा बेन्चे शयनं कुर्वन्ति तथा च लीवरस्य उपयोगेन शरीरं प्रति कुञ्चन्ति ।
• Standing Leg Curl: अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य उपयोगेन एकस्मिन् पादे स्थित्वा अपरं नितम्बं प्रति कर्लं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति ।
• स्थिरतागोलकपदं कर्लम् : अस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादौ स्थापयित्वा, ततः पादौ उपयुज्य कन्दुकं शरीरं प्रति कर्लं करणीयम्
• डम्बल लेग कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः अधोमुखं शयनं कृत्वा पादयोः मध्ये डम्बलं स्थापयन्ति, ततः पादौ शरीरं प्रति कुञ्चन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग कर्ल?

• डेडलिफ्ट् पादौ कर्लस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते पादौ कर्लस्य सदृशं हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च संलग्नं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठस्य अधः कोरं च कार्यं कुर्वन्ति, समग्रबलं स्थिरतां च वर्धयन्ति
• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः पादौ कर्ल्स् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते न केवलं हैम्स्ट्रिंग्स् कार्यं कुर्वन्ति अपितु क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं कर्तुं कार्यात्मकसुष्ठुतासु सुधारं कर्तुं च सहायकाः भवन्ति