गोंद हैम उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गोंद हैम उभार
ग्लूट् हैम रेस एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, यत् पश्चशृङ्खलायां शक्तिं, लचीलापनं, स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं न केवलं तेषां क्रीडकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ये विस्फोटकशक्तिः आवश्यकाः क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति, अपितु स्वस्य समग्रयोग्यतां सुधारयितुम् अथवा कतिपयेभ्यः प्रकारेभ्यः चोटेभ्यः पुनः प्राप्तुं लक्ष्यं विद्यमानस्य कस्यचित् कृते अपि उत्तमः व्यायामः अस्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य वेगं, कूर्दनक्षमतां च वर्धयितुं, पृष्ठस्य अधः जानुषु च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गोंद हैम उभार
- यन्त्रे अधोमुखं स्थापयन्तु, जानुभ्यां पट्टिकायाः अधः एव स्थापयन्तु । शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् ।
- जानुभ्यां नमयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति अवनमयतु । पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
- एकदा भवतः शरीरं तलस्य समानान्तरं भवति चेत्, भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयितुं भवतः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्येतयोः उपयोगं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गोंद हैम उभार
- **सीधा पृष्ठं निर्वाहयतु**: चोटं न भवेत् इति सम्पूर्णे आन्दोलने पृष्ठं सीधां स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। पृष्ठं गोलीकरणं वा गतिशिखरे अतिविस्तारं वा परिहरन्तु ।
- **नियन्त्रितगतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अपि तु अधः गमनसमये अपि च उपरि गन्तुं मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- **भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् संलग्नं कुर्वन्तु**: ग्लूट हैम रेस मुख्यतया भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति। व्यायामस्य समये एतान् मांसान् नियोजयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य उपयोगः to...
गोंद हैम उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गोंद हैम उभार?
आम्, आरम्भकाः Glute Ham Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् एकं चुनौतीपूर्णं गतिं भवति यस्य कृते hamstring, glute strength इत्येतयोः उत्तममात्रायाः आवश्यकता भवति । मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकानां व्यायामं परिवर्तयितुं वा सहायतायाः उपयोगं कर्तुं वा आवश्यकं भवेत् यावत् ते आवश्यकं बलं न निर्मान्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गोंद हैम उभार?
- Banded Glute Ham Raise इति अन्यत् संस्करणं यत्र अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति ।
- Incline Glute Ham Raise इत्यस्मिन् झुकावयुक्ते बेन्चे व्यायामं करणीयम्, गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं कार्यं कृत्वा कठिनतायाः स्तरं वर्धयति ।
- एकपदं ग्लूट् हैम रेस इत्यत्र एकैकं पादं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां कस्यापि असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवति तथा च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- Weighted Glute Ham Raise इत्यस्मिन् व्यायामं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थले भारस्य प्लेट् वा डम्बलं वा धारयितुं प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामः अधिकं कठिनः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गोंद हैम उभार?
- स्क्वाट्स् ग्लूट् हैम रेज् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स्, परन्तु चतुर्भुजं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट् हैम रेज् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः एतत् हिप् हिन्ज् गतिं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् हैम्स्ट्रिंग्स् ग्लूट्स् च सुदृढीकरणाय कुञ्जी अस्ति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गोंद हैम उभार
- ग्लूट हैम राइज वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य हैमस्ट्रिंग व्यायामः
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- गोंद हैम उभार तकनीक
- शरीर के वजन लस हैम उभार
- गृहे हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- तीव्र ऊरु व्यायाम
- गोंद हम उद्धृत रूप
- लसः तथा हैमस्ट्रिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरु-हम्स्ट्रिंग्-योः कृते प्रभावी व्यायामाः।