हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु

हस्तविमोचनपुश-अपः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च सुदृढं करोति, तथैव स्थिरतां सहनशक्तिं च सुदृढं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां शरीरस्य उपरितनशक्तिः, आसनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । अयं व्यायामः आकर्षकः अस्ति यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च एतत् पूर्णगतिपरिधिं सुनिश्चित्य उत्तमं पुश-अप-रूपं प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा यावत् वक्षःस्थलं तलं न स्पृशति तावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• एकदा वक्षःस्थलं तलस्पर्शं कृत्वा हस्तौ भूमौ कतिपयानि इञ्चानि उत्थापयन्तु, शेषशरीरस्य भागं तलस्य सम्पर्कं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• हस्तौ पुनः भूमौ स्थापयित्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, कठिनकोरं, ऋजुशरीररेखां च निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु

• अधः अवनयनम् : कोणौ मोचयित्वा शरीरं तलपर्यन्तं अवनयन्तु, शरीरं सीधां कठोरं च स्थापयन्तु। नितम्बं क्षीणं वा पृष्ठकमानं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं दबावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• हस्तविमोचनम् : एकदा वक्षःस्थलं तलम् स्पृशति तदा हस्तौ तलात् पूर्णतया उत्थापयन्तु । एषः अभ्यासस्य "हस्तविमोचनः" भागः अस्ति । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वहस्तौ पूर्णतया तलतः मुक्तं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः तान् न उपयुञ्जते यत् ते स्वं पुनः उपरि धक्कायितुं सहायतां कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते।
• उपरि धक्कानम् : हस्तौ मुक्त्वा पुनः भूमौ स्थापयित्वा शरीरं धक्कायन्तु

हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु?

आम्, आरम्भकाः Hands Release Push-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । अस्मिन् व्यायामे ऊर्ध्वशरीरस्य किञ्चित् स्तरस्य बलस्य आवश्यकता भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कष्टं अनुभवति तर्हि ते पादाङ्गुल्याः स्थाने जानुभ्यां व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पुश-अपस्य सुलभतरविविधताभिः आरभ्य क्रमेण अधिकचुनौत्यपूर्णविविधतासु प्रगतिः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु?

• स्पाइडरमैन् पुश-अप : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्पाइडरमैनस्य आरोहणक्रियायाः अनुकरणं कृत्वा पुश-अपं कुर्वन् एकस्मिन् एव पार्श्वे स्वस्य जानुं कोहनीम् आनयन्ति
• हीरकपुश-अपः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वहस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपे एव स्थापयन्ति, अङ्गुलीभिः हीरकस्य आकारं निर्मान्ति, यत् त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति
• प्लायमेट्रिक पुश-अप : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पर्याप्तबलेन उपरि धक्कायन्ति यत् भवन्तः हस्तौ पादौ च भूमौ क्षणं यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति।
• एक-बाहु-पुश-अप : यथा नाम सूचयति, एतत् पुश-अप केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, महत्त्वपूर्णं बलं संतुलनं च आवश्यकं भवति, निर्माणं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्ताः पुश-अपं विमोचयन्तु?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते ट्राइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यः पुश-अप् इत्यत्र उपयुज्यमानः प्रमुखः मांसपेशीसमूहः अस्ति, यः अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति।
• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः हृदयघटकं प्रदातुं हस्तविमोचनपुश-अपस्य पूरकं भवन्ति तथा च कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, पुश-अपस्य कृते आवश्यकं सहनशक्तिं शक्तिं च वर्धयन्ति।