सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

Above Head Chest Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, मुद्रां च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये डेस्क-मध्ये कार्यं कुर्वन्तः दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा निषण्ण-जीवनशैल्याः सन्ति । मांसपेशीनां कठोरताम् उपशमयितुं, वक्षःस्थलक्षेत्रे तनावं न्यूनीकर्तुं, उपरितनशरीरस्य उत्तमं गतिशीलतां च प्रवर्तयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• शनैः शनैः शिरसा उपरि बाहून् उत्थाप्य कोणौ ऋजुं कृत्वा स्कन्धौ कर्णात् दूरं कृत्वा अधः स्थापयतु ।
• यथाशक्ति बाहून् प्रसारयन्तु, हस्तौ छतम् प्रति धक्कायन् यावत् वक्षःस्थलस्कन्धयोः मृदुः प्रसारः न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा २-३ वारं वा आरामेन वा खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• नियन्त्रित-गतिः : खिंचावस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं स्थिरं च गच्छन्तु, यत् मांसपेशीं भवन्तः तानयन्ति तेषु ध्यानं दत्त्वा। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति ।
• बाहुस्य सम्यक् स्थितिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहू सम्यक् स्थितिः अस्ति। ते भवतः शिरसा उपरि प्रसारिताः भवेयुः, परन्तु कोणेषु न कुण्डलिताः भवेयुः । बाहून् अतिदूरं पृष्ठतः धक्कायितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयतु। अपि तु गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम् । बाहून् प्रसारयन् निःश्वसितु, यथा यथा पुनः अधः आनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन खिन्नतायाः प्रभावः वर्धते, चक्करस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च । ५

सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Above Head Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं वक्षःस्थलस्कन्धयोः तनावनिवारणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपरि स्थित्वा वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा शिरस्य उपरि हस्तद्वयेन प्रतिरोधपट्टिकां धारयन्ति, ततः वक्षःस्थलं तानयितुं पट्टिकां मन्दं विच्छिन्दन्ति
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि मुखं कृत्वा तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा शयनं भवति, ततः वक्षःस्थलं तानयितुं बाहून् उपरि विस्तारं कृत्वा भवति
• द्वारेण सह उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् द्वारे स्थित्वा बाहून् ९० डिग्री कोणे उत्थाप्य नतम्, ततः वक्षःस्थलं तानयितुं अग्रे झुकति
• भित्तियुक्तेन उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भित्तिपर्यन्तं पार्श्वे स्थित्वा शिरः उपरि भित्तिसमीपस्थं बाहुं विस्तारयित्वा तस्य उपरि स्थापयित्वा स्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• पृष्ठतः कण्ठस्य खिञ्चनं Above Head Chest Stretch इत्यनेन सह उत्तमं कार्यं करोति यतः एतत् न केवलं वक्षःस्थलं तानयति अपितु कण्ठस्य मांसपेशिषु अपि विस्तारं करोति, येन एतेषु परस्परसम्बद्धेषु क्षेत्रेषु उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति तथा च तनावस्य निवारणं भवति
• Doorway Stretch अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् Above Head Chest Stretch इत्यस्य सदृशं वक्षस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् स्कन्धाः बाहूश्च अपि सम्मिलिताः सन्ति, अतः अधिकं व्यापकं ऊर्ध्वशरीरस्य खिञ्चनं प्राप्यते