पुश एण्ड पुल बॉडीवेट

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश एण्ड पुल बॉडीवेट

पुश एण्ड् पुल् बॉडीवेट् व्यायामः एकः व्यापकः वर्कआउट् रेजीमेन् अस्ति यः बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, शक्तिं, लचीलापनं, समग्रशरीरसमन्वयं च वर्धयति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः दिनचर्या अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः लाभप्रदः अस्ति यतः एतस्य कृते व्यायामशालायाः उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन सन्तुलितं सुगोलं च फिटनेस-पद्धतिं निर्वाहयितुं सुलभः, व्यय-प्रभावी च उपायः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश एण्ड पुल बॉडीवेट

• कोरं नियोजयित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, ततः बाहून् अग्रे धक्कायन्तु यथा भवन्तः स्वशरीरात् किमपि दूरं धक्कायन्ति, अपि च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं किञ्चित् अग्रे झुकन्तु
• एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् शरीरं प्रति आकर्षयन्तु यथा भवन्तः किमपि स्वं प्रति आकर्षयन्ति, तथा च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य
• पृष्ठस्नायुषु संलग्नतायै बाहून् पृष्ठतः आकर्षयन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् धक्का-कर्षण-गतिम् निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, स्थिरं लयं निर्वाहयित्वा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुश एण्ड पुल बॉडीवेट

• नियन्त्रितगतिः : एतानि व्यायामानि सर्वदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । पुश-अपं कुर्वन् यावत् वक्षःस्थलं प्रायः तलम् स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । पुल-अप-कृते यावत् हनुमत्-पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । सामान्यत्रुटिः : गतिविधिषु त्वरितम् अथवा पुनरावृत्तयः पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।

पुश एण्ड पुल बॉडीवेट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश एण्ड पुल बॉडीवेट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Push and Pull Bodyweight व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एते व्यायामाः बलस्य निर्माणाय, मांसपेशीसह्यतायाः च निर्माणाय महत् भवन्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं ददतु। सन्तुलितं व्यायामदिनचर्या अपि लाभप्रदं भवति यस्मिन् सर्वेषां मांसपेशीसमूहानां समानरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चित्य धक्का-कर्षणव्यायामयोः समावेशः भवति यदि भवान् एतान् व्यायामान् सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश एण्ड पुल बॉडीवेट?

• Decline Push-up and Pull-up इति विविधतायाः कृते अधिकचुनौत्यपूर्णपुश-गति-कृते उन्नत-पृष्ठे पादैः सह पुश-अप-करणं करणीयम्, तथा च पुल-गति-कृते पट्टिकायां पुल-अप-करणं करणीयम्
• Handstand Push-up and Body Row इति भिन्नता अधिकं उन्नतं संस्करणं भवति यत्र भवान् पुश-गति-कृते भित्तिविरुद्धे हस्तस्टैण्ड्-स्थितौ पुश-अपं करोति, तथा च पुल-गति-कृते TRX-पट्टिकायाः ​​अथवा रिंगस्य उपयोगेन शरीर-पङ्क्तयः करोति
• डायमण्ड् पुश-अप तथा चिन्-अप-विविधतायां पुश-गति-कृते भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं हस्तौ निकटं कृत्वा पुश-अपं करणीयम्, तथा च पुल-गति-कृते हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा चिन्-अपं करणीयम्
• प्लायमेट्रिक पुश-अप तथा ऑस्ट्रेलिया-पुल्-अप भिन्नतायां पुश-अप-करणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश एण्ड पुल बॉडीवेट?

• तख्ता पुश एण्ड पुल् बॉडीवेट् व्यायामानां महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते कोरस्थिरतायां बलं च कार्यं कुर्वन्ति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् पुश एण्ड पुल् गतिषु प्रभावशीलतां वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• फुफ्फुसाः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः पुश एण्ड् पुल् बॉडीवेट् व्यायामस्य पूरकः अस्ति, यतः ते निम्नशरीरे बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधरति, येन पुश एण्ड् पुल् शरीरस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते