सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

Above Head Chest Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु लचीलतां लक्ष्यं कृत्वा सुधारयति, तथैव उत्तममुद्रां अपि प्रवर्धयति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये निषण्णस्थितौ बहुकालं यापयन्ति अथवा डेस्क-कार्यं कुर्वन्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनभागे तनावस्य निवारणे, गतिपरिधिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावस्य, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• बाहुद्वयं शिरः उपरि उत्थाप्य अङ्गुलीः संयोजयित्वा तालुकौ ऊर्ध्वमुखं छतम् प्रति स्थापयतु ।
• बाहून् यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा मन्दं पृष्ठतः उपरि च धक्कायन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थलस्कन्धयोः खिन्नता न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खण्डे गभीरं समं च श्वसितुम् स्मर्यताम् ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमय यथा इष्टं खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता

• नियन्त्रितगतिः : खिन्नं न त्वरितम्। भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। द्रुतगत्या, झटकायुक्तेन गतिना चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः शिरः उपरि बाहून् प्रसारयित्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां मन्दं प्रसारणं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• अतितनावं परिहरन्तु : खिञ्चनं स्वस्य आरामक्षेत्रात् परं बलात् न कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अतितनावः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति । यावत् वक्षःस्थले, ऊर्ध्वशरीरे च मन्दं आकर्षणं न अनुभवति तावत् यावत् तानयन्तु तथा च प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु कस्मिन् अपि खिन्न-दिनचर्यायां अत्यावश्यकम् । यथा यथा बाहून् उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भविष्यति

सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Above Head Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, व्यायामे नवीनैः अपि इदं सुलभतया कर्तुं शक्यते। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य समये यदि किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगितव्यम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नतायाः कृते भवन्तः उद्घाटितद्वारे स्थित्वा द्वारचतुष्कोणस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयित्वा, वक्षःस्थलं प्रसारयितुं मन्दं अग्रे झुकितुं प्रवृत्ताः भवेयुः
• भित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नतायां भित्तिपार्श्वे पार्श्वे स्थित्वा, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां भित्तिस्थाने निकटतमं बाहुं स्थापयित्वा, शनैः शनैः स्वशरीरं दूरं परिभ्रमणं च भवति यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
• Floor Chest Stretch इत्यस्मिन् तलस्य उपरि पृष्ठभागे शयनं कृत्वा, हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारणं कृत्वा, गुरुत्वाकर्षणं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणं कर्तुं शरीरं शिथिलं कर्तुं च भवति
• योगवक्षःस्थलस्य खिन्नतायां भवन्तः तलस्य उपरि क्रॉस्-पदं कृत्वा उपविश्य पृष्ठतः अङ्गुलीः अन्तरालं कृत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननं कृत्वा वक्षःस्थलं उत्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिरस्य उपरि वक्षःस्थलस्य खिन्नता?

• Shoulder Rolls न केवलं स्कन्धस्य गतिशीलतां सुधारयित्वा अपितु शरीरस्य उपरितनभागे तनावस्य निवारणं कृत्वा Above Head Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् वक्षःस्थलस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च शक्नोति
• योगात् कोबरा मुद्रा अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः पृष्ठं कमानं कृत्वा वक्षःस्थलं छतम् प्रति उत्थापयित्वा भिन्नकोणात् वक्षःस्थलं तानयति, तस्मात् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां समग्रं लचीलतां, बलं च वर्धते