उच्च जानु स्क्वाट

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्क्वाट

उच्चजानु स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं हृदयस्य कण्डिशनिङ्गेन सह संयोजयति, येन समग्रसुष्ठुतायै लाभप्रदः भवति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । उच्च-जानु-स्क्वाट्स् इत्यस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशः भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, वसा-दहनं प्रवर्धयितुं, भवतः कोर-स्थिरतां समन्वयं च सुधारयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्क्वाट

• नियमितरूपेण स्क्वाट् कृत्वा आरभत : जानुभ्यां नत्वा शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् अवनयन्तु, संतुलनार्थं बाहून् पुरतः ऋजुतया बहिः स्थापयन्तु
• यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्मात् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा संतुलनं धारयन् दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
• दक्षिणजानुं भूमौ अधः कृत्वा तत्क्षणमेव अन्यं स्क्वाट् कुर्वन्तु ।
• पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये कूपात् उत्थाय वामजानुम् उत्थापयन्तु । प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह जानुनि क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्क्वाट

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण स्क्वाट् मध्ये अवतारयन्तु ततः पुनः उपरि उत्तिष्ठितुं पार्ष्णिभिः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता अपि भवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अग्रे झुकावः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः कूपं कुर्वन्ति तदा अग्रे झुकन्ति। एतेन भवतः पृष्ठे जानुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा भारं पादयोः उपरि केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु।
• अत्यन्तं नीचम् गच्छन् : यदा

उच्च जानु स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः High Knee Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धनीया यथा यथा तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धते । चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्क्वाट?

• डम्बल-सहितं उच्च-जानु-स्क्वाट् : प्रतिरोधं वर्धयितुं भवन्तः स्वस्य उच्च-जानु-स्क्वाट्-मध्ये डम्बल-इत्येतत् योजयितुं शक्नुवन्ति तथा च एकस्मिन् समये स्वस्य उपरितनशरीरस्य कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उच्चजानु-स्क्वाट् : उच्च-जानु-स्क्वाट्-काले स्वस्य ऊरु-परिसरस्य प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​उपयोगः भवतः ग्लूट्स्-बाह्य-ऊरु-योः अधिकं संलग्नीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति
• औषधकन्दुकेन सह उच्चजानु-स्क्वाट् : उच्च-जानु-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् औषध-गोलकं पुरतः धारयन् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• मोड़ सहित उच्च घुटने स्क्वाट : भवतः उच्च घुटने स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकं मोड़ं योजयित्वा भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः समग्रकोरशक्तिं सुधारयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्क्वाट?

• जम्पिंग जैक्स : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य घटकं प्रदातुं उच्चजानुस्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं समग्रसुष्ठुतास्तरं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथैव समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कर्तुं शक्नोति।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् उच्च-जानु-स्क्वाट्स्-इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते मुख्यतया पश्च-शृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्स् च सन्ति, येन अधिकचतुर्भुज-केन्द्रित-उच्च-घुटना-स्क्वाट्स्-सहितं संतुलितं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति